Koşu Bandı | Faydalı mı? | Kaç Kalori Yakar?

Koşu Bandı – Treadmill

Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır?

• Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin.

• Koşu bandının üzerinde 30 dakikadan fazla kalmayın. Unutmayın ki en iyi kilo verme yöntemlerinden biri olan koşu, aynı zamanda kas kaybına da neden olmaktadır. Kilo problemi olmayanlar günde 5 dakikalık koşularla formlarını koruyabilirler.

• Başlangıçta  bacakların ısınması için 2-3 dakikalık yürüyüş, ardından 2-3 dakika yüksek tempo yürüyüş, ardından 2-3 dakika full deparlı koşup kalp ritimlerinizi maksimuma çıkartın. Daha sonra tekrar normal tempo yürüyüşe geçip kalp atışlarınızı normale indirin.

• Koşu sürenizin sonuna kadar  full depar – normal tempo yürüyüş  şekli olan interval sistemine devam edin.

• Uygun diyet ve günde 30 dakika kardiyo ile bir ayda 5 kg’mı çok rahat bir şekilde verirsiniz.