Halat / Rope PushDown Nedir? Cable cross ya da triceps station makinesinde halat yardımıyla yapılan triceps brachii – arka kol egzersizidir. Egzersizin diğer isimleri: Halat Arka Kol Egzersizi Halat Triceps Rope Pushdown Halat Arka Kol Egzersizi Nasıl Yapılır? Triceps istasyonu ya da cable cross makinesine halatı takın. Makara gruplarını en üste çekin […]
Read more
Bodyweight Flyes Nedir? Bodyweight Flyes egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Fly hareketine oldukça benzer ama egzersizi yaparken sarfedilen efor ve set bitimindeki kas yanma hissi inanılmazdır. Hareket esnasında kol ve vücut dengesi üst düzeye ulaşır. İlk seferlerde egzersizi yaparken titreme yaşasanızda ilerleyen zamanlarda bu ortadan kalkacaktır. Ek olarak Concentiric (kas […]
Read more
Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde antrenmanım bittikten sonra ek olarak hızlıca 4 set bu egzersizi uygularım. Antrenman boyunca […]
Read more Boy:183cm Ağırlık: 95kg Yaş: 22 yaşında Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994 Doğum Yeri: Renton, Washington USA Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı Super Set: »Incline Bench Press: 4 set 10, 8, […]
Read more One Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı, eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını izole ve etkili bir şekilde çalıştırır. Genelde arka kol antrenmanlarının son sıralarında pump amaçlı tercih […]
Read more One Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir? Oturarak, tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps – arka kol egzersizidir. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı (makara yardımıyla) çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil olarak verdiği için gerçek bir zorlanma ile karşı karşıya kalmazsınız. One Arm Dumbbell Triceps Extension egzersizinde ise ağırlığı […]
Read more Overhead Dumbbell Triceps Extension Nedir? Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Hareketin diğer isimleri; Seated dumbbell triceps extension : Oturarak Standing dumbbell triceps extension : Ayakta Overhead Dumbbell […]
Read more Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak yapılabilir. Daha ileri seviye için ayakları bir başka bench’e […]
Read more Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; Triceps station makinesi’nde, triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız bu hareketi mutlaka yapmalısınız. Triceps PushDown Nasıl Yapılır? Makineye uygun ağırlık […]
Read more Triceps Dips Nedir? Triceps Dips hareketi: vücut ağırlığımızı kullanarak triceps (arka kol) kaslarımızı geliştirmemizi sağlayan oldukça zor ama mükemmel derece de etkili bir arka kol egzersizidir. Fitness’a yeni başlayanlar için pek tavsiye edilmez. Zaman içerisinde triceps kasları vücudunu az çok taşıyabilecek kapasiteye ulaştığında uygulanması daha güvenilir olacaktır. Yine de kendinize güveniyorsanız deneyebilirsiniz. Egzersizin […]
Read more