İçindekilerBodyweight Flyes Nedir?Bodyweight Flyes Nasıl Yapılır?Bodyweight Flyes Püf NoktalarıBodyweight Flyes Nereyi Çalıştırır? Bodyweight Flyes Nedir? Bodyweight Flyes egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Fly hareketine oldukça benzer ama egzersizi yaparken sarfedilen efor ve set bitimindeki kas yanma hissi inanılmazdır. Hareket esnasında kol ve vücut dengesi üst düzeye ulaşır. İlk seferlerde egzersizi […]
Read more
İçindekilerLow Cable Crossover Nedir?Low Cable Crossover Nasıl Yapılır?Low Cable Crossover Egzersizinin Püf NoktalarıLow Cable Crossover Nereyi Çalıştırır? Low Cable Crossover Nedir? Low Cable Crossover ; Cable cross makinesinin makara gruplarını en alta çekip, aşağıdan yukarı fly hareketi şeklinde yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makine makaraları ağırlığı stabil olarak vermesi, üst göğüs fly egzersizini […]
Read more
İçindekilerFlat Bench Cable Fly Nedir?Flat Bench Cable Fly Nasıl Yapılır?Flat Bench Cable Fly Nereyi Çalıştırır?Flat Bench Cable Fly Egzersizinin Püf Noktaları Flat Bench Cable Fly Nedir? Flat Bench Cable Fly egzersizi ; Cablecross makinesinde düz bench kullanılarak yapılan bir fly egzersizidir. Makineyi kullanmanın avantajı ise şudur, makaralar ağırlıkları çekme ve salma işlemi boyunca […]
Read more
İçindekilerSmith Machine Decline Press Nedir?Smith Machine Decline Bench Press Nasıl Yapılır?Smith Machine Decline Bench Press Hangi Kasları Geliştirir?Püf Noktalar Smith Machine Decline Press Nedir? Smith machinede, decline bench sehpası kullanılarak yapılan bir alt göğüs egzersizidir. Makine de yapılmasının avatajı barbell’i makineye kolayca kitleyebilmeniz ve kolayca yüke girebilmenizdir. Diğer türlü yani serbest decline barbell […]
Read more
İçindekilerSeated Cable Row Nedir?Seated Cable Row Nasıl Yapılır?Seated Cable Row Nereyi Çalıştırır?Seated Row Varyasyonları Seated Cable Row Nedir? Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle (tek el tutamaç), Rope (halat) ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize doğru çekerek yapılan bir sırt ve kanat egzersizidir. […]
Read more
İçindekilerBarbell Pullover Nedir?Barbell Pullover Nasıl Yapılır?Barbell Pullover Nereyi Çalıştırır? Barbell Pullover Nedir? Barbell pullover hareketi düz bench sehpasında yapılan bir göğüs ve sırt egzersizidir. Vücuda üçgen görünümü vermeyi amaçlar. Aynı anda 3 kas gurubunu çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Uygun ağırlıkla yapılmazsa omuz kapsüllerine zarar verebilir. Bu harekete başlarken mutlaka ağırlıksız bir bar ile başlayın. […]
Read more
İçindekilerDumbbell Pullover Nedir?Dumbbell Pullover Nasıl Yapılır?Dumbbell Pullover Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Pullover Nedir? Dumbbell Pullover hareketi düz bir bench üzerinde dumbbell ile yapılan bir göğüs ve sırt hareketidir. Vücudun üçgen görünümünü sağlamaya büyük faydası vardır. Hareketin iki varyasyonu vardır. Varyasyon 1 de bench’in üzerine yatarak, Varyasyon 2 ise bench’in üzerine sadece sırtı dayayarak yapılır. Sadece […]
Read more
İçindekilerCable Crossover Nedir?Cable Crossover Nasıl Yapılır?Cable Crossover Nereyi Çalıştırır?Cable Crossover Püf Noktaları Cable Crossover Nedir? Cable Crossover Hareketi: »Cable Cross makinesin’de kolları açık halden, kapalı hale getirerek yapılan, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Cable crossover egzersizi, dumbbell press ve bench press egzersizine göre gelişim çok daha yüksektir. “Tabi ki doğru form ve doğru […]
Read more
İçindekilerPec Deck Fly Nedir?Pec Deck Fly Nasıl Yapılır?Pec Deck Fly Nereyi Çalıştırır? Pec Deck Fly Nedir? Pec deck egzersizi, kendine özel makinesinde oturarak, kolları yere paralel şekilde ve açık haldeyken, makinenin ağırlıklarına karşı direnç gösterip, kapatmak suretiyle yapılan bir göğüs egzersizidir. Pectorals : Göğüs kası Deck : Üst kısım Fly : Uçuş, uçma […]
Read more
İçindekilerincline Dumbbell Fly Nedir?incline Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?incline Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır? incline Dumbbell Fly Nedir? Ayarlanabilir bench sehpasında, dumbbell kullanarak, göğüs kasının üst kısmını (upper chest) hedefleyen bir göğüs egzersizidir. Fly egzersizleri göğüs kasını en etkili şekilde çalıştıran hareketlerdir. Kaldırılan ağırlığa açı verildikçe pectoralis major göğüs kasının çalışan kısımları artırılabilir. Örneğin incline […]
Read more