omuz arşivleri - FitnessAndBeast

Weight Plate Front Raises | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast | Omuz Hareketleri, Ön Omuz

İçindekilerWeight Plate Front Raises Nedir?Weight Plate Front Raises Nasıl Yapılır?Weight Plate Front Raises Nereyi Çalıştırır? Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih […]

Machine Shoulder Press | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri

İçindekilerMachine Shoulder Press Nedir?Machine Shoulder Press Nasıl Yapılır?Machine Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Machine Shoulder Press Nedir? Machine shoulder press; Makine omuz press makinesinde yapılan, üç parçadan oluşan omuz kaslarının tamamını geliştiren, uygulaması oldukça kolay bir omuz egzersizidir. Serbest ağırlıkla yapılan omuz pressler denge gerektirdiğinden, yeni başlayanlar omuz egzersizlerine daha kolay adapte olabilmek için […]

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

FarukPolat | Fitness Programları, Kardiyo

Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz. EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]

Arnold Press | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Ön Omuz, Orta Omuz

İçindekilerArnold Press Nedir?Arnold Dumbbell Press Nasıl Yapılır?Arnold Press Nereyi Çalıştırır? Arnold Press Nedir? Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Standart dumbbell shoulder press egzersizi sadece Lateral – middle deltoid (orta omuz) kasına odaklanırken, arnold press egzersizi hareket esnasında yaptığı fleksiyon ile Anterior deltoid (ön omuz) kasını da çalışmaya dahil eder. […]

Behind The Neck Press | Nasıl Yapılır?

Uğur Oğuz | Arka Omuz, Omuz Hareketleri, Ön Omuz, Orta Omuz

İçindekilerBehind The Neck Press Nedir?Seated Behind The Neck Press Nasıl Yapılır? (Oturarak)Smith Machine Behind The Neck Press Nasıl Yapılır? Standing Behind The Neck Press Nasıl Yapılır?Behind The Neck Press Nereyi Çalıştırır? Behind The Neck Press Nedir? Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta, serbest barbell ya da smith machine’de yapılabilen etkili bir omuz egzersizidir. Dikkatli […]

Dumbbell Shoulder Press | Nasıl Yapılır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Ön Omuz, Orta Omuz

İçindekilerDumbbell Shoulder Press Nedir?Shoulder Press Nasıl Yapılır?Standing Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?Dumbbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Shoulder Press Nedir? Diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için […]

Lateral Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerLateral Raise Nedir?Lateral Raise Nasıl Yapılır?Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?Lateral Raise Püf Noktalar Lateral Raise Nedir? Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz kasını çalıştıran bir omuz egzersizidir. Oldukça basit görünse de kas ve […]

Bent Over Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

Uğur Oğuz | Arka Omuz, Omuz Hareketleri

İçindekilerBent Over Lateral Raise Nedir?Standing Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?Seated Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?Standing Bent Over Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? Bent Over Lateral Raise Nedir? Bent over lateral raise hareketi : Üst vücudu yere paralel hale getirip, iki adet dumbbell yardımıyla, yana doğru açık kolları, geriye doğru kaldırmak suretiyle yapılan […]

Dumbbell Front Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Ön Omuz

İçindekilerDumbbell Front Raise Nedir?Alternating Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da […]

Side Lying Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

Uğur Oğuz | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerSide Lying Lateral Raise Nedir?Side Lying Lateral Raise Nasıl Yapılır?Lying Lateral Raises Nereyi Çalıştırır? Side Lying Lateral Raise Nedir? Side lying lateral raise egzersizi: dumbbell yardımıyla, bir bench sehpası ya da düz zemin üzerinde yan yatarak, omuz eklemini kullanarak kolu yere paralel halden dik hale getirmek suretiyle yapılan deltoid lateral head = orta […]