lateral raise arşivleri - FitnessAndBeast

Spora Yeni Başlayanların Yapması Muhtemel 8 Hata

Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen kas inşa etme süreci, güç kazanımı ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]

8 Hareket ile Göbek Yağlarından Kurtulun

FarukPolat | Fitness Programları, Kardiyo

Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz. EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]

Lateral Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerLateral Raise Nedir?Lateral Raise Nasıl Yapılır?Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?Lateral Raise Püf Noktalar Lateral Raise Nedir? Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz kasını çalıştıran bir omuz egzersizidir. Oldukça basit görünse de kas ve […]

Bent Over Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

Uğur Oğuz | Arka Omuz, Omuz Hareketleri

İçindekilerBent Over Lateral Raise Nedir?Standing Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?Seated Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?Standing Bent Over Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? Bent Over Lateral Raise Nedir? Bent over lateral raise hareketi : Üst vücudu yere paralel hale getirip, iki adet dumbbell yardımıyla, yana doğru açık kolları, geriye doğru kaldırmak suretiyle yapılan […]

Side Lying Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

Uğur Oğuz | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerSide Lying Lateral Raise Nedir?Side Lying Lateral Raise Nasıl Yapılır?Lying Lateral Raises Nereyi Çalıştırır? Side Lying Lateral Raise Nedir? Side lying lateral raise egzersizi: dumbbell yardımıyla, bir bench sehpası ya da düz zemin üzerinde yan yatarak, omuz eklemini kullanarak kolu yere paralel halden dik hale getirmek suretiyle yapılan deltoid lateral head = orta […]

One Arm Cable Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerOne Arm Cable Lateral Raise Nedir?One Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?One Arm Cable Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? One Arm Cable Lateral Raise Nedir? Cablecross makinesinde, ağırlığı sadece omuz eklemini kullanarak, tek kolu aşağıdan omuz hizasına kadar kaldırmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı makara grupları sayesinde sürekli olarak […]

Bent Over Cable Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

Fitnessandbeast | Arka Omuz, Omuz Hareketleri

İçindekilerBent Over Cable Lateral Raise Nedir?Bent Over Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?Bent Over Cable Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? Bent Over Cable Lateral Raise Nedir? Cable cross makinesinde, üst vücut yere paralel halde iken iki el ile halatı tutarak, omuz eklemi ile rotasyon sağlayarak kolları yere sarkık haldeyken yere paralel hale getirerek yapılan, Posterior […]

Machine Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerMachine Lateral Raise Nedir?Machine Lateral Raise Nasıl Yapılır?Machine Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? Machine Lateral Raise Nedir? Kendine has lateral raise – omuz yana açış makinesinde; her iki kolu da omuz eklemini kullanarak yere dik konumdan yere paralel hale getirmek suretiyle yapılan medial deltoid yani orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı stabil verdiği için daha […]