İçindekilerDumbbell Row Nedir?Dumbbell Row Nasıl Yapılır?Dumbbell Rowing Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Row Nedir? Dumbbell row hareketi; Düz bir bench’in üzerine bir dizimizi ve bir elimizi koyup, üst vücudu yere paralel hale getirip, tek kol ile dumbbell’ı aşağıdan yukarıya çekmek suretiyle yaptığımız kanat, trapez ve sırt egzersizidir. Sırt kasları sağ ve sol olarak izole edilerek […]
Read more
İçindekilerSeated Cable Row Nedir?Seated Cable Row Nasıl Yapılır?Seated Cable Row Nereyi Çalıştırır?Seated Row Varyasyonları Seated Cable Row Nedir? Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle (tek el tutamaç), Rope (halat) ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize doğru çekerek yapılan bir sırt ve kanat egzersizidir. […]
Read more
İçindekilerClose Grip Pulldown Nedir?Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır?Close Grip Pulldown Nereyi Çalıştırır? Close Grip Pulldown Nedir? Close Grip Lat Pulldown hareketi; Lat pulldown makinesinde, v-bar ile yapılan bir sırt egzersizidir. Lattisimus dorsi (kanat) ve Teres Major (kürek kemiğini – üst kola bağlayan kas) gruplarında çok iyi bir gelişimi sağlar. Sırt programların da mutlaka yer […]
Read more
İçindekilerBack Lat Pulldown Nedir?Back Lat Pulldown Nasıl Yapılır?Back Lat Pulldown Nereyi Çalıştırır? Back Lat Pulldown Nedir? Back lat pulldown – enseye çekiş hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown makinesinde, ağırlığı yukarıdan aşağı, enseye çekmek suretiyle yapılan bir sırt ve kanat egzersizdir. Salon efsanelerine göre bu hareket insanı kötürüm edermiş… Ama videolarda gördüğünüz üzere arkadaş büyük […]
Read more
İçindekilerLat Pulldown Nedir?Lat Pulldown Nasıl Yapılır?Lat Pulldown Nereyi Çalıştırır?Lat Pulldown Hareketinin Faydaları Nelerdir?Lat Pulldown Püf NoktalarıLat pulldown Varyasyonları Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi; lat pulldown makinesinde ağırlığı yukarıdan aşağı doğru üst göğüs bölgesine çekmek suretiyle yapılan sırt ve kanat egzersizdir. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan ve en iyi sırt egzersizi dediğimiz Barfiks egzersizinden farkı […]
Read more
İçindekilerReverse Barbell Curl Nedir?Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır?Reverse Barbell Curl Nereyi Çalıştırır? Reverse Barbell Curl Nedir? Barbell’i üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kollar tam açık halden, tam kapalı hale getirmek suretiyle yapılan, forearm yani ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Egzersizin diğer isimleri: Reverse grip barbell curl Barbell reverse curl Reverse curl Reverse […]
Read more
İçindekilerPreacher Curl Nedir?Preacher Curl Nasıl Yapılır?Preacher Curl Nereyi Çalıştırır?Preacher Curl Püf Noktaları Preacher Curl Nedir? Preacher curl hareketi; kendine özel sehpasında, ez-bar, düz bar ya da dumbbell kullanılarak yapılan, açık ve kapalı tutuşlarla, biceps kasının short ve long head kısımlarını ayrı ayrı çalıştırmamıza olanak sağlayan bir üst kol – biceps – pazu egzersizidir. […]
Read more
İçindekilerHigh Cable Curl Nedir?High Cable Curl Nasıl Yapılır?High Cable Curl Nereyi Çalıştırır? High Cable Curl Nedir? Cable cross makinesinin pulley (makara) gruplarını kol seviyesinde kullanılarak yapılan biceps egzersizidir. Dumbbell ya da barbell ile yapmak varken niye bu kadar zahmete gireyim diye düşünüyorsunuz eminim. Şöyle tarif edeyim. Dumbbell ve barbell curl egzersizlerinde ağırlık tek […]
Read more