İçindekilerVücut Geliştirme Nedir?Vücut Geliştirme TarihiVücut Geliştirme ProgramıVücut Geliştirme Hareketleri Vücut Geliştirme Nedir? Vücut geliştirme; ağırlık kaldırma, beslenme, kardiyovasküler çalışmalar ve diğer uygulamaların bir araya getirilmesiyle, kas liflerini geliştirme, dayanıklılığı artırma ve güç kazanma işlemidir. Çoğu zaman yarışma amaçlı yapılır. Bu aktiviteyle uğraşan kişiye Vücut geliştirme sporcusu ya da vücutçu denir. Vücut Geliştirme […]
Read more
Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen kas inşa etme süreci, güç kazanımı ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]
Read more
İçindekilerCalf Hareketi Nedir?Calf Hareketi Nasıl Yapılır?Calf Raise Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?Calf Raise Hareketi Varyasyonları Calf Hareketi Nedir? Calf hareketi; Vücut ağırlığı ya da ağırlık ile, tek ya da çift ayak ucuyla vücudu yükselterek kalf kaslarını geliştiren bir egzersizdir. İki parçadan oluşan kalf kaslarınızı, ayak duruş şekilleri ile tek tek çalıştırabilirsiniz. Egzersizin diğer isimleri: […]
Read more
İçindekilerSeated Barbell Calf Raise Nedir?Seated Barbell Calf Raise Nasıl Yapılır?Seated Barbell Calf Raise Nereyi Çalıştırır? Seated Barbell Calf Raise Nedir? Bench sehpasına oturup, dizlerine üstüne barbell konarak yapılan, bir kalf kası egzersizidir. Gittiğiniz salonda kalf makinesi yoksa bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer varsa boşuna macera aramayın. Bu egzersiz kalf kaslarının üst iki başının yani […]
Read more
Kai Greene Kimdir? Amerikalı profesyonel vücut geliştirmeci.Mr.Olympia şampiyonalarının son yıllarda önemli favorisi haline gelen Kai Greene harika bir vücuda ve kas kütlesine sahip.1.73 m boyunda ve 116-120 kilogram arasında değişen kütlesi ile tam bir dev görünümünde. Vücut ölçülerine değinmek gerekirse kol 56 cm,bacak 85 cm ve göğüs 148 cm.Kai Greene’nin şu ana kadarki en […]
Read more
İçindekilerLeg Curl Nedir?Leg Curl Nasıl Yapılır?Leg Curl Nereyi Çalıştırır?Leg Curl Püf Noktaları Leg Curl Nedir? Leg curl; Lying leg curl makinesinde yüz üstü yatar şekilde, arka bacağı makinenin pedlerini yaslayıp kaldırarak yapılan bir arka bacak egzersizidir. Squat egzersizinin tüm bacak kaslarını çalıştırdığını biliyoruz fakat yeterli ağırlık kaldırılmadığında Hamstrings yani arka bacak kasları tam […]
Read more
İçindekilerStanding Leg Curl Nedir?Standing Leg Curl AlternativeCable Leg CurlStanding Leg Curl Nasıl Yapılır?Standing Leg Curl Nereyi Çalıştırır? Standing Leg Curl Nedir? Standing leg curl; kendine özel makinesinde, ayakta durarak, arka bacağı geriye bükmek suretiyle yapılan bir arka bacak egzersizidir. Ayaklar sırayla ve izole bir şekilde çalıştırdığı için »lying leg curl (yatarak arka bacak) […]
Read more
İçindekilerBurpee Nedir?Burpees Hareketi Nasıl Yapılır?Burpees Hareketi Nereyi Çalıştırır? Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık için bir test tasarlamak isteyen Amerikalı psikolog Royal H. Burpee’den sonra bu ismi almıştır. Sonrasında Ordu ve Donanma tarafından İkinci Dünya Şavaşı […]
Read more
İçindekilerMachine Crunch Nedir?Machine Crunches Nasıl Yapılır?Machine Crunches Nereyi Çalıştırır? Machine Crunch Nedir? Machine crunches egzersizi, kendine özel olarak tasarlanmış karın kası makinesinde, alt vücut ve üst vücudu birbirine yaklaştırma suretiyle yapılan, vücudun kendi ağırlığına ek olarak makinenin ağırlık plakaları ile destekleyebildiğimiz, bir karın kası geliştirme egzersizidir. Normal mekik egzersizlerine göre avantajı ise şudur. […]
Read more
İçindekilerRoman Chair Side Bends Nedir?Roman Chair Side Bends Nasıl Yapılır ?Roman Chair Side Bends Nereyi Çalıştırır ? Roman Chair Side Bends Nedir? Bu hareket roman chair sehpasında yapılan, yan ve ön karın kaslarını çalıştıran, bir yan karın egzersizidir. Eğimli yan mekik olarak bilinir. Vücut ağırlığı ile yan karın kaslarını çalıştırmanın etkili yollarından biridir. Kilo problemi […]
Read more