İçindekilerBodyweight Flyes Nedir?Bodyweight Flyes Nasıl Yapılır?Bodyweight Flyes Püf NoktalarıBodyweight Flyes Nereyi Çalıştırır? Bodyweight Flyes Nedir? Bodyweight Flyes egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Fly hareketine oldukça benzer ama egzersizi yaparken sarfedilen efor ve set bitimindeki kas yanma hissi inanılmazdır. Hareket esnasında kol ve vücut dengesi üst düzeye ulaşır. İlk seferlerde egzersizi […]
Read more
İçindekilerLow Cable Crossover Nedir?Low Cable Crossover Nasıl Yapılır?Low Cable Crossover Egzersizinin Püf NoktalarıLow Cable Crossover Nereyi Çalıştırır? Low Cable Crossover Nedir? Low Cable Crossover ; Cable cross makinesinin makara gruplarını en alta çekip, aşağıdan yukarı fly hareketi şeklinde yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makine makaraları ağırlığı stabil olarak vermesi, üst göğüs fly egzersizini […]
Read more
Boy:183cm Ağırlık: 95kg Yaş: 22 yaşında Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994 Doğum Yeri: Renton, Washington USA Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı Super Set: »Incline Bench Press: 4 set 10, 8, […]
Read more
İçindekilerReverse Barbell Curl Nedir?Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır?Reverse Barbell Curl Nereyi Çalıştırır? Reverse Barbell Curl Nedir? Barbell’i üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kollar tam açık halden, tam kapalı hale getirmek suretiyle yapılan, forearm yani ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Egzersizin diğer isimleri: Reverse grip barbell curl Barbell reverse curl Reverse curl Reverse […]
Read more
İçindekilerCable Biceps Curl Nedir?Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır?Cable Biceps Curl Nereyi Çalıştırır? Cable Biceps Curl Nedir? Cable biceps curl hareketi; cable cross makinesinde ya da triceps station makinesinde, straight bar (küçük olan) kullanarak, ağırlığı aşağıdan yukarı çekmek sureti ile yapılan bir biceps egzersizidir. Makine üzerindeki makara gurupları çekiş anında, normal serbest ağırlık kaldırmaya […]
Read more
İçindekilerHammer Curl Nedir?Hammer Curl Nasıl Yapılır?Hammer Curl Nereyi Çalıştırır?Seated Alternating Hammer Curl Cross Body Hammer CurlÇift El Hammer CurlIncline Alternating Hammer Curl Hammer Curl Nedir? Hammer curl hareketi; dumbbell kullanarak, üst kolları yere dik ve vücuda yakın halde tutup, avuç içleri birbirine bakar pozisyondayken (dumbbell’ları dik tutarak), ön kolu yere sarkık halden yere mümkün […]
Read more
İçindekilerSeated Dumbbel Curl Nedir?Seated Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır? Seated Dumbbel Curl Nedir? Seated Dumbbell Curl : Bench’te oturarak, dumbbell kullanarak, yere tam sarkıtılmış kolları sırasıyla tam kapatarak yapılan Biceps – Pazu egzersizidir. Genelde biceps antrenmanlarının sonuna doğru tercih edilir. Bunun nedeni ise tüm antrenman boyunca başarılı bir şekilde […]
Read more
İçindekilerBiceps Curl Machine Nedir?Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır?Biceps Curl Machine Nereyi Çalıştırır? Biceps Curl Machine Nedir? Biceps machine egzersizi; biceps makinesinde, üst kolları makinenin pedlerine yaslayıp hareketsiz hale getirerek, sadece ön kolları kullanıp, makinenin tutamacı ile biceps brachii kasını maksimum mesafede çalıştırarak yapılır. Makine preacher curl sehpası ile büyük benzerlikler gösterir. Kol dayama yeri aynıdır. […]
Read more
İçindekilerHigh Cable Curl Nedir?High Cable Curl Nasıl Yapılır?High Cable Curl Nereyi Çalıştırır? High Cable Curl Nedir? Cable cross makinesinin pulley (makara) gruplarını kol seviyesinde kullanılarak yapılan biceps egzersizidir. Dumbbell ya da barbell ile yapmak varken niye bu kadar zahmete gireyim diye düşünüyorsunuz eminim. Şöyle tarif edeyim. Dumbbell ve barbell curl egzersizlerinde ağırlık tek […]
Read more
İçindekilerBarbell Curl Nedir?Barbell Curl Nasıl Yapılır?Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?Barbell Curl İpuçları Barbell Curl Nedir? Barbell Curl, Biceps (pazu – ön kol) kaslarını çalıştıran hareketlerden bir tanesidir. Ayakta yapılan bir hareket olmasından dolayı özellikle bel problemi olan kişilerin uygulama aşamasında oldukça dikkatli olmaları gerekmektedir. Tavsiyemiz bel problemi olan kişilerin bu hareketin alternatifleri olan […]
Read more