Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen kas inşa etme süreci, güç kazanımı ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]
Read more
İçindekilerinverted Row Nedir?inverted Row Nasıl Yapılır?inverted Row Nereyi Çalıştırır? inverted Row Nedir? inverted row egzersizi; vücut sırtüstü ve yere paralel haldeyken, yerden en az bir kol yüksekliğindeki bara tutunarak kendimizi yukarı çekmek suretiyle yapılan, sadece vücut ağırlığı kullanılan bir sırt egzersizidir. Diğer barfiks, şınav vs yani vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde olduğu gibi bunda […]
Read more
İçindekilerDumbbell Shrug Nedir?Dumbbel Shrug Nasıl Yapılır?Dumbbell Shrug Nereyi Çalıştırır ?Trapez Kası Dengesizliği Dumbbell Shrug Nedir? Dumbbell shrug egzersizi vücudun üst kısmında bulunan trapez kaslarının gelişimi için oldukça faydalıdır. Geniş omuzlara sahipseniz genel görünümü bozmamak için trapez kaslarınızı da geliştirmeniz gerekli. Ayrıca boyun kaslarını da kuvvetlendirdiği için boyun sakatlıklarına karşı daha dirençli olmanızı sağlar. İki adet […]
Read more
İçindekilerBarbell Shrug Nedir?Barbell Shrug Nasıl Yapılır?Barbell Shrugs Nereyi Çalıştırır? Barbell Shrug Nedir? Barbell shrug hareketi kollar aşağı sarkık vaziyette iken trapez kaslarını kullanarak barbell’i yukarı çekmek suretiyle yapılan bir trapez hareketidir. Geniş omuzlara göre boyun bölgesinin ince kalmasını önlemek için mutlaka yapılmalıdır. Sırt günü son hareket olarak tercih edilebilir. Barbell Shrug Nasıl […]
Read more
İçindekilerTers Mekik Nedir?Ters Mekik Nasıl Çekilir?Faydaları ve Zararları Nelerdir?Ters Mekik Hangi Kasları Çalıştırır?Evde Ters Mekik ÇekmekPilates Topu İle Ters Mekik Ters Mekik Nedir? Ters mekik egzersizi; 45° lik ters mekik sehpasına yüz üstü konumlanarak, bacakları sabit tutup, üst gövdeyi kaldırarak yapılan bir bel egzersizidir. Egzersizin diğer isimleri; Back Extension Hyperextensions Ters Mekik […]
Read more
İçindekilerBarbell Row Nedir?Barbell Row Nasıl Yapılır?Barbell Row Nereyi Çalıştırır? Barbell Row Nedir? Diğer adıyla Bent Row egzersizi ; Diz seviyesinde ki barbell’i, karın bölgesine çekmek suretiyle yapılan orta sırt ve kanat egzersizidir. Duruş formu biraz zor olsa da ilk denemelerde boş bar kullanarak rahatlıkla uyum sağlayabilirsiniz. En az dumbbell row kadar etkilidir. Avantajı […]
Read more
İçindekilerSeated Cable Row Nedir?Seated Cable Row Nasıl Yapılır?Seated Cable Row Nereyi Çalıştırır?Seated Row Varyasyonları Seated Cable Row Nedir? Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle (tek el tutamaç), Rope (halat) ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize doğru çekerek yapılan bir sırt ve kanat egzersizidir. […]
Read more