İçindekilerCable Kickback Nedir?Cable Kickback Nasıl Yapılır?Cable Kickback Nereyi Çalıştırır?Cable Kickback VaryasyonlarıCable Kickback Püf Noktaları Cable Kickback Nedir? One Legged Cable Kickback ; Cablecross makinesinde yapılan, sadece Gluteus yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Her ne kadar squat bacak kaslarına ek olarak kalça […]
Read more
İçindekilerLunge Nedir?Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?Dumbbell Lunge Nereyi Çalıştırır?Lunge Egzersizinin Varyasyonları Lunge Nedir? Bundan yıllar önce gym’e ilk gittiğimde etrafta dummbell ile zeybek oynarmışçasına gezinen adamı görünce bir tuhaf gelmişti. Nereden bilebilirdim ki o adamın en kısa yoldan Quadriceps – üst ön bacak kaslarını ve kalça kaslarını geliştirdiğini. Evet Lunge gerçektende bacak ve kalça […]
Read more
İçindekilerCalf Hareketi Nedir?Calf Hareketi Nasıl Yapılır?Calf Raise Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?Calf Raise Hareketi Varyasyonları Calf Hareketi Nedir? Calf hareketi; Vücut ağırlığı ya da ağırlık ile, tek ya da çift ayak ucuyla vücudu yükselterek kalf kaslarını geliştiren bir egzersizdir. İki parçadan oluşan kalf kaslarınızı, ayak duruş şekilleri ile tek tek çalıştırabilirsiniz. Egzersizin diğer isimleri: […]
Read more
İçindekilerDonkey Calf Raise Nedir?Donkey Calf Raise Nasıl Yapılır?Donkey Calf Raise Nereyi Çalıştırır? Donkey Calf Raise Nedir? Uzun eşek oyununun kalf kaslarını çalıştıran versiyonudur diyebiliriz. Yapılışı oldukça komik görülebilir fakat sırtınıza bir kişi çıktığında kalf kaslarındaki o muhteşem gelişimi sonuna kadar hissedeceksiniz. Bel bölgesinde problem olanlar sırtlarına yük alma konusunu bir kez daha düşünebilirler. […]
Read more
İçindekilerSeated Calf Raise Nedir?Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?Seated Calf Raises Nereyi Çalıştırır? Seated Calf Raise Nedir? Seated calf raise; Oturarak kalf çalışması, Seated calf machine makinesinde oturarak yapılan, kalf kaslarının altında bulunan Soleus kasını geliştirme amaçlı bir kalf egzersizidir. “Standart kalf egzersizleri tüm kalf kaslarını çalıştırıyorken, neden izole olarak sadece Soleus kasını çalıştırayım?” […]
Read more
İçindekilerSeated Barbell Calf Raise Nedir?Seated Barbell Calf Raise Nasıl Yapılır?Seated Barbell Calf Raise Nereyi Çalıştırır? Seated Barbell Calf Raise Nedir? Bench sehpasına oturup, dizlerine üstüne barbell konarak yapılan, bir kalf kası egzersizidir. Gittiğiniz salonda kalf makinesi yoksa bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer varsa boşuna macera aramayın. Bu egzersiz kalf kaslarının üst iki başının yani […]
Read more
İçindekilerDumbbell Squat Nedir?Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Dumbbell Squat Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Squat Nedir? Dumbbell squat egzersizi; iki adet dumbbell’ı vücudun her iki yanından sarkıtarak, dik pozisyondan çömelme pozisyonuna geçerek yapılan bir ön bacak egzersizidir. Boyun ve trapez bölgenizde bir sakatlık varsa yani (barbell squat yapmak için) barbell’i sırtlayamadığınız durumlarda ya da sırtınıza aldığınız yükten […]
Read more
İçindekilerSumo Squat Nedir?Serbest (Ağırlıksız) Sumo Squat Nasıl Yapılır?Sumo Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Sumo Barbell Squat Nasıl Yapılır?Sumo Squat Nereyi Çalıştırır?Sumo Squat Püf Noktaları Sumo Squat Nedir? Sumo squat egzersizi; ayakta iken bacakları her iki yana doğru sonuna kadar açıp, sarkıtılarak tutulan bir dumbbell ya da sırta alınan bir barbell ile, üst vücudu yere dik […]
Read more
İçindekilerLeg Extension Nedir?Leg Extension Nasıl Yapılır?Leg Extension Nereyi Çalıştırır?Hangi Sırada Uygulanmalı? Leg Extension Nedir? Leg extension egzersizi; leg extension machine de oturarak yapılan, makinenin ayak ağırlık pedlerini kullanarak, alt bacağı (diz ve ayak arası) üst bacağa (diz ve kalça arası) dik pozisyondan, üst bacağa paralel hale getirerek yapılan bir üst bacak egzersizidir. Oturarak […]
Read more
İçindekilerLeg Curl Nedir?Leg Curl Nasıl Yapılır?Leg Curl Nereyi Çalıştırır?Leg Curl Püf Noktaları Leg Curl Nedir? Leg curl; Lying leg curl makinesinde yüz üstü yatar şekilde, arka bacağı makinenin pedlerini yaslayıp kaldırarak yapılan bir arka bacak egzersizidir. Squat egzersizinin tüm bacak kaslarını çalıştırdığını biliyoruz fakat yeterli ağırlık kaldırılmadığında Hamstrings yani arka bacak kasları tam […]
Read more