İçindekilerinverted Row Nedir?inverted Row Nasıl Yapılır?inverted Row Nereyi Çalıştırır? inverted Row Nedir? inverted row egzersizi; vücut sırtüstü ve yere paralel haldeyken, yerden en az bir kol yüksekliğindeki bara tutunarak kendimizi yukarı çekmek suretiyle yapılan, sadece vücut ağırlığı kullanılan bir sırt egzersizidir. Diğer barfiks, şınav vs yani vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde olduğu gibi bunda […]
Read more
İçindekilerDeadlift Nedir?Deadlift Nasıl Yapılır?Deadlift Nereyi Çalıştırır?Deadlift Varyasyonları Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran oldukça faydalı, birincil olarak sırt, ikincil olarak bacak ve kalça egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla […]
Read more
İçindekilerT Bar Row Nedir?T Bar Row Nasıl Yapılır?T Bar Row Nereyi Çalıştırır? T Bar Row Nedir? T bar row hareketi; bir ucu yere sabitlenmiş olan bar’ı, bacakların arasından, karın bölgesine çekmek sureti ile yapılan bir sırt egzersizidir. Oldukça etkili olduğunu söyleyebiliriz. Genelde sırt hareketlerinde son sıralarda tercih edilir. Nedeni ise mükemmel bir pump […]
Read more
İçindekilerBarbell Row Nedir?Barbell Row Nasıl Yapılır?Barbell Row Nereyi Çalıştırır? Barbell Row Nedir? Diğer adıyla Bent Row egzersizi ; Diz seviyesinde ki barbell’i, karın bölgesine çekmek suretiyle yapılan orta sırt ve kanat egzersizidir. Duruş formu biraz zor olsa da ilk denemelerde boş bar kullanarak rahatlıkla uyum sağlayabilirsiniz. En az dumbbell row kadar etkilidir. Avantajı […]
Read more
İçindekilerDumbbell Row Nedir?Dumbbell Row Nasıl Yapılır?Dumbbell Rowing Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Row Nedir? Dumbbell row hareketi; Düz bir bench’in üzerine bir dizimizi ve bir elimizi koyup, üst vücudu yere paralel hale getirip, tek kol ile dumbbell’ı aşağıdan yukarıya çekmek suretiyle yaptığımız kanat, trapez ve sırt egzersizidir. Sırt kasları sağ ve sol olarak izole edilerek […]
Read more
İçindekilerSeated Cable Row Nedir?Seated Cable Row Nasıl Yapılır?Seated Cable Row Nereyi Çalıştırır?Seated Row Varyasyonları Seated Cable Row Nedir? Seated cable row hareketi; Cable row makinesinde, V-bar, Single grip handle (tek el tutamaç), Rope (halat) ve Wide bar ekipmanlarının yardımıyla, ağırlığı yere paralel bir şekilde kendimize doğru çekerek yapılan bir sırt ve kanat egzersizidir. […]
Read more
İçindekilerStraight Arm Pulldown Nedir?Straight Arm Pulldown Nasıl Yapılır?Straight Arm Pulldown Nereyi Çalıştırır? Straight Arm Pulldown Nedir? Straight arm pulldown hareketi; Cable cross ya da Lat pulldown makinesinde, ayakta durarak, wide barı yukarıdan aşağı çekmek sureti ile yapılan bir sırt egzersizidir. Kanat kaslarını etkili bir şekilde izole eder. Bel’e ve omuz kapsüllerine bir miktar […]
Read more
İçindekilerClose Grip Pulldown Nedir?Close Grip Pulldown Nasıl Yapılır?Close Grip Pulldown Nereyi Çalıştırır? Close Grip Pulldown Nedir? Close Grip Lat Pulldown hareketi; Lat pulldown makinesinde, v-bar ile yapılan bir sırt egzersizidir. Lattisimus dorsi (kanat) ve Teres Major (kürek kemiğini – üst kola bağlayan kas) gruplarında çok iyi bir gelişimi sağlar. Sırt programların da mutlaka yer […]
Read more
İçindekilerBack Lat Pulldown Nedir?Back Lat Pulldown Nasıl Yapılır?Back Lat Pulldown Nereyi Çalıştırır? Back Lat Pulldown Nedir? Back lat pulldown – enseye çekiş hareketi; Sırt kaslarını geliştirmek amaçlı Lat pulldown makinesinde, ağırlığı yukarıdan aşağı, enseye çekmek suretiyle yapılan bir sırt ve kanat egzersizdir. Salon efsanelerine göre bu hareket insanı kötürüm edermiş… Ama videolarda gördüğünüz üzere arkadaş büyük […]
Read more
İçindekilerLat Pulldown Nedir?Lat Pulldown Nasıl Yapılır?Lat Pulldown Nereyi Çalıştırır?Lat Pulldown Hareketinin Faydaları Nelerdir?Lat Pulldown Püf NoktalarıLat pulldown Varyasyonları Lat Pulldown Nedir? Lat pulldown hareketi; lat pulldown makinesinde ağırlığı yukarıdan aşağı doğru üst göğüs bölgesine çekmek suretiyle yapılan sırt ve kanat egzersizdir. Vücut ağırlığı kullanarak yapılan ve en iyi sırt egzersizi dediğimiz Barfiks egzersizinden farkı […]
Read more
