İçindekilerFitness Salonuna GirişFitness Programına Başlamadan Önce Ön BilgilendirmeFitness Programı 1. Ay İçeriğiFitness Programı Aylık DağılımıFitness Programı İçin Önemli Püf Noktalar Fitness Salonuna Giriş Onca yıldır yarım bırakılan, bir işe yaramayan diyet programlarından sıkıldınız ve bu iş böyle olmayacak deyip fitness’a yazılmaya sonunda karar verdiniz. Doğru yolu geçte olsa bulduğunuz için tebrikler. Yeni bir ortama […]
Read moreİçindekilerP90X Sistemi nedir ?90X Sistemi nasıl Çalışır?Diğer DVD Plyometrics denen bir olaya güç patlamasına odaklanıyor.P90X sisteminde 59 dakikalık Plyometrics antrenmanı en yoğun olanıdır.Hatta P90X’in Yoga Egzersizi bile yoğun. P90X Sistemi nedir ? P90X Sistemi, 90 gün içerisinde vücudunuzu yağsız ve parçalanmış bir şekle sokacak yoğun bir egzersiz DVD programıdır. Fakat kalp rahatsızlığı (zayıflığı) […]
Read moreKai Greene Kimdir? Amerikalı profesyonel vücut geliştirmeci.Mr.Olympia şampiyonalarının son yıllarda önemli favorisi haline gelen Kai Greene harika bir vücuda ve kas kütlesine sahip.1.73 m boyunda ve 116-120 kilogram arasında değişen kütlesi ile tam bir dev görünümünde. Vücut ölçülerine değinmek gerekirse kol 56 cm,bacak 85 cm ve göğüs 148 cm.Kai Greene’nin şu ana kadarki en […]
Read moreGösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz. EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]
Read moreMerkez bölge antrenmanı denince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definasyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]
Read moreBoy:183cm Ağırlık: 95kg Yaş: 22 yaşında Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994 Doğum Yeri: Renton, Washington USA Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı Super Set: »Incline Bench Press: 4 set 10, 8, […]
Read moreYuri Boyka Kimdir? Undisputed / Yenilmezler filmi ile gönlümüze taht kuran Scott adkins‘i iri vücudu ve sert mizacı ile Ruslara benzetsekte 17 haziran 1976 yılında İngiltere’nin Coldfield şehrinde doğmuştur. 10 yaşında iken dövüş sanatlarına merak salan Yuri Boyka judo ya başlayıp 14 yaşında izlediği »Bruce Lee ve »Jean-Claude Van Damme filmleri sayesinde tae-kwon-do ya geçiş yapmıştır. 25 yaşındayken Honkong […]
Read moreHugh Jackman Kimdir? Marwel çizgi roman dünyasından Wolverine karakterini canlandıran Hugh Jackman çocukluğumuzdan beri hepimizin kahramanı olmuştur. Sidney, Avustralya 12 Ekim 1968 doğumlu olan aktörümüz yaşına rağmen mükemmel bir fiziğe sahiptir. 1,88 boyunda ki Hugh Jackman oynadığı filmlere göre kas kütlesi arttırma, kilo alma ve zayıflama konularında bir uzmandır. Uzun yıllar cilt kanseri ile mücadele […]
Read more