Phil Heath Beslenme Programı

Phil heath beslenme programı

İşte 2011 Mr. Olympia yarışmasının galibi Phil Heath beslenme programı. 8 Öğünden oluşan 9000 kusur kalori gözünüzü korkutabilir.

Evet bence korkutmalıda.

Eğer onun kadar antrenman yapmıyorsanız, onun kadar yememelisiniz.

Aşağıda ki besin değerleri tablomuzu kullanarak, ihtiyacınız olan günlük kalori miktarınızı hesaplayın ve beslenme programınızı ona göre ayarlayın.

Aksi taktirde bu beslenme programı günde bir kaç kg yağ olarak  geri dönebilir.

Sporcular İçin Besin Değerleri Tablosu

1.ÖĞÜN sabah 07:00

• 8 yumurta beyazı

• 230 gr yağsız biftek

• Özel biftek sosu

• 50 gr yulaf ezmesi

• 1 servis muscletech Vitakic

• 300 mg CoQ10

• 500 mg C vitamini

• 500 mg balık yağı

• Toplam: 745 kalori , 101 gr protein , 21 gr yağ

2.ÖĞÜN 09:00

• 340 gr yağsız biftek

• Özel biftek sosu

• 300 gr beyaz pirinç pilavı

• 1.500 mg glucosamine

• Toplam: 939 kalori , 104 gr protein , 80 gr karbonhidrat , 22 gr yağ

3.ÖĞÜN 11:30

• 340 gr yağsız hindi eti

• 1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı

• 1 çay kaşığı chili tozu

• 1 çay kaşığı soğan tozu

• 1 çay kaşığı fesleğen

• 340 gr fırında patates

• 2 yemek kaşığı ketçap

• Toplam: 903 kalori, 59 gr protein , 82 gr karbonhidrat , 38 gr yağ

ANTRENMAN ÖNCESİ 12:40

• 1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series

• 1 servis naNOX9 Hardcore

• 1 servis nop-47

• Toplam: 275 kalori , 33 gr protein , 32 gr karbonhidrat , 0 gr yağ

ANTRENMAN 13:00

• İki servis IntraVol (antreman sırasında)

• Toplam: 160 kalori , 40 gr karbonhidrat

ANTREMAN SONRASI 14:30

• 1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series

• 1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series

• 500 mg C vitamini

• 500 mg balık yağı

4.ÖĞÜN 15:30

• 340 gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti

• 2 yemek kaşığı bal barbekü sosu

• 340 gr fırınlanmış tatlı patates

• 1 çay kaşığı tarçın

• 1 servis Muscletech vİTAKİC

• Toplam: 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ

5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreNman günleri)

• 300 gr teriyaki tvuk

• 300 gr beyaz pirinç pilavı

• 3 adet 330ml diyet kola

• 1 philederphia roll

• 1 cream salmon roll (kızartma)

• 2 büyük kızarmış karides

• 2 hamachi yellotail sushi

• 6 sake salmon sushi

• karışık salata

• not: bu restorant öğünüdür

• Toplam,İ 2407 kalori , 130 gr protein , 288 gr karbonhidrat , 78 gr yağ

6.ÖĞÜN 20:00

• 340 gr yağsız biftek

• 1 çay kaşığı chili sosu

• 300gr pirinç pilavı

• 1500mg glucosamine

• Toplam: 942 kalori , 104 gr protein , 80 gr karbonhidrat , 22 gr yağ

7.ÖĞÜN 22:30

• 340 gr ızgara balık

• 1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı

• yağ limon sosu

• sınırsız brokoli*

• 500 mg C vitmini

• 500 mg balık yağı

• (*beslenme değeri 300 gr’a göre verilmiştir)

• Toplam 617 kalori , 95 gr protein , 12 gr karbonhidrat , 23 gr yağ

8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)

• 300 gr yağsız bonfile

• Özel biftek sosu

• Sınırsız haşlanmış karışık sebze*

• (*beslenme değeri 300 gr’a göre verilmiştir)

• Toplam 796 kalori , 108 gr protein , 41 gr karbonhidrat , 22 gr yağ

Phil Heath beslenme programı besin değerleri toplamı: 9394 kalori 910 gr protein 881 gr karbonhidrat 239 gr yağ.