İçindekilerWeight Plate Front Raises Nedir?Weight Plate Front Raises Nasıl Yapılır?Weight Plate Front Raises Nereyi Çalıştırır? Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih […]
Read more
İçindekilerArnold Press Nedir?Arnold Dumbbell Press Nasıl Yapılır?Arnold Press Nereyi Çalıştırır? Arnold Press Nedir? Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Standart dumbbell shoulder press egzersizi sadece Lateral – middle deltoid (orta omuz) kasına odaklanırken, arnold press egzersizi hareket esnasında yaptığı fleksiyon ile Anterior deltoid (ön omuz) kasını da çalışmaya dahil eder. […]
Read more
İçindekilerBehind The Neck Press Nedir?Seated Behind The Neck Press Nasıl Yapılır? (Oturarak)Smith Machine Behind The Neck Press Nasıl Yapılır? Standing Behind The Neck Press Nasıl Yapılır?Behind The Neck Press Nereyi Çalıştırır? Behind The Neck Press Nedir? Behind The Neck Press hareketi; Oturarak, ayakta, serbest barbell ya da smith machine’de yapılabilen etkili bir omuz egzersizidir. Dikkatli […]
Read more
İçindekilerBarbell Shoulder Press Nedir?Seated Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? (Oturarak)Standing Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? (Ayakta)Barbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Barbell Shoulder Press Nedir? Barbell Shoulder Press ; Hem oturarak hem de ayakta uygulanabilen, çene hizasındaki barbell’i yukarı kaldırmak suretiyle yapılan, ön ve orta omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yüksek ağırlıklara girildiğinde, oturarak […]
Read more
İçindekilerDumbbell Shoulder Press Nedir?Shoulder Press Nasıl Yapılır?Standing Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?Dumbbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Shoulder Press Nedir? Diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için […]
Read more
İçindekilerDumbbell Front Raise Nedir?Alternating Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da […]
Read more
İçindekilerBarbell Front Raise Nedir?Barbell Front Raise Nasıl Yapılır?Barbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? Barbell Front Raise Nedir? Ayakta dik durarak, üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kavranan barbell’i, kollar yere sarkık vaziyetten, kollar baş seviyesine gelene kadar kaldırılarak yapılan ön omuz egzersizidir. Hareket basit gibi görünse de makalemizden öğreneceğiniz bir kaç püf noktayla ön […]
Read more
İçindekilerOne Dumbbell Front Raise Nedir?One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?One Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? One Dumbbell Front Raise Nedir? Çift el ve tek dumbbell’la yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir. One Dumbbell […]
Read more
