Merhaba. Omuz programında kullanılacak 6 adet en iyi omuz hareketini hemen sıralayabiliriz fakat bu 6 en iyi omuz hareketi acaba sizlerin gelişim ihtiyaçlarınızı karşılayacak mı? Omuz kas gelişimi dengesizliği yaşıyorsanız ya da kambur bir duruşunuz varsa, rastgele 6 hareket bu bozuklukları daha da ileriye taşıyabilir. Sizlere öncelikle omuz kaslarını öğretecek daha sonrada ihtiyacınızı […]
Read moreİçindekilerFace Pull Nedir?Face Pull Nasıl Yapılır?Face Pull Nereyi çalıştırır?Face Pull Egzersizinin Püf Noktaları Face Pull Nedir? Face Pull egzersizi; Cablecross makinesinde halatı, her iki kol ile yüz bölgesine çekilerek yapılan bir arka omuz egzersizidir. Bu zamana kadar yaptığınız omuz press’ler omzunuzun 3 parçadan oluşan kas sistemini eşit şekilde geliştirmişti ama başlangıçta arka omuzda […]
Read moreİçindekilerWeight Plate Front Raises Nedir?Weight Plate Front Raises Nasıl Yapılır?Weight Plate Front Raises Nereyi Çalıştırır? Weight Plate Front Raises Nedir? Weight plate front raises egzersizi; bir ağırlık plakasını iki el ile tutup, aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan bir ön omuz (Antreior Deltoid) egzersizidir. Dumbbell front raise egzersizine göre yapılışı daha hızlı olduğundan tercih […]
Read moreİçindekilerMachine Shoulder Press Nedir?Machine Shoulder Press Nasıl Yapılır?Machine Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Machine Shoulder Press Nedir? Machine shoulder press; Makine omuz press makinesinde yapılan, üç parçadan oluşan omuz kaslarının tamamını geliştiren, uygulaması oldukça kolay bir omuz egzersizidir. Serbest ağırlıkla yapılan omuz pressler denge gerektirdiğinden, yeni başlayanlar omuz egzersizlerine daha kolay adapte olabilmek için […]
Read moreİçindekilerArnold Press Nedir?Arnold Dumbbell Press Nasıl Yapılır?Arnold Press Nereyi Çalıştırır? Arnold Press Nedir? Arnold Schwarzenegger tarafından bulunmuş başarılı bir ön omuz egzersizidir. Standart dumbbell shoulder press egzersizi sadece Lateral – middle deltoid (orta omuz) kasına odaklanırken, arnold press egzersizi hareket esnasında yaptığı fleksiyon ile Anterior deltoid (ön omuz) kasını da çalışmaya dahil eder. […]
Read moreİçindekilerDumbbell Shoulder Press Nedir?Shoulder Press Nasıl Yapılır?Standing Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?Dumbbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Shoulder Press Nedir? Diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için […]
Read moreİçindekilerLateral Raise Nedir?Lateral Raise Nasıl Yapılır?Lateral Raise Nereyi Çalıştırır?Lateral Raise Püf Noktalar Lateral Raise Nedir? Lateral raise – dumbbell yana açış hareketi; her iki ele alınan dumbbell’lar yardımıyla, yere sarkık halde duran kolları yanlara açmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz kasını çalıştıran bir omuz egzersizidir. Oldukça basit görünse de kas ve […]
Read moreİçindekilerBent Over Lateral Raise Nedir?Standing Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?Seated Bent Over Lateral Raise Nasıl Yapılır?Standing Bent Over Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? Bent Over Lateral Raise Nedir? Bent over lateral raise hareketi : Üst vücudu yere paralel hale getirip, iki adet dumbbell yardımıyla, yana doğru açık kolları, geriye doğru kaldırmak suretiyle yapılan […]
Read more