Lazar Angelov Antrenman Programı

Lazar Angelov

Lazar Angelov Kimdir?

Lazar Angelov dünyaca ünlü bir vücut geliştiricisi ve personal trainer olmadan önce, 10 yıl boyunca basketbol oynadı.

16 yaşındayken Bulgaristan basketbol milli takımına katıldı ve Bulgaristan Ulusal Basketbol Federasyonu’nda birkaç takım için oynadı.

18 yaşındayken orduya yazıldı ve fitness ile tanıştı.

Hayatının bir parçası olan Ulusal Spor Akademisinden personal training sertifikası kazandı.

Bir çok öğrencisine vücudunun maksimum potansiyele erişmesi için yol gösterdi. 2006 yılında ilk vücut geliştirme yarışmasına katıldı fakat pek başarılı olamadı.

Daha sonra fitness modelliği kariyerine başlayan Lazar Angelov tüm fitness severlere ilham oldu.

Şu sıralar lazarangelov.com sitesinde personal training ve beslenme danışmanlığı hizmetleri vermekte.

Boyu: 180 cm  Kilo: 88  Doğum tarihi: 22 Eylül 1984  Doğum yeri: Bulgaristan / Sofia

(Hareket isimlerinin üzerine tıklayarak ilgili sayfaya göz atabilirsiniz)

Pazartesi: Göğüs

• »Flat Bench Press 4×8

• »Incline Bench Press 4×8

• »Decline Bench Press 4×8

• »Pullover 4×12

• »Hammer Press 3×12

• »Chest Dips 3×12

Salı: Sırt

• »Bent Over Row 4×8

• »Deadlift 4×8

• »Back Lat Pulldowns 4×12

• »Pull Ups 4×12

• »Cable Row 4×12

• »Shrugs 6×10

Çarşamba: Omuz-Karın

• »Military Press Behind The Neck 3×8

• »Machine Press 4×8

• »Lateral Raises 4 x 10

• »Weight Plate Front Raises 4×10

• »Front Raise 4×10

• »Reverse Pec Deck 4×10

• »Reverse Fly’s  4×12

• »Weighted Sit Up 4x Tükenene kadar (Ağırlıklı mekik)

• »Hanging Leg Raise 4x Tükenene kadar

• »Side Bends 4x Tükenene kadar

• »Side Crunches 4x Tükenene kadar (Yan mekik)

Perşembe: Dinlenme

 Cuma: Triceps-Biceps

• »Close Grip Bench Press 4×8

• »Pushdown 4×8

• »EZ Bar Skullcrusher 4×10

• »Cable Kickback 4×12

• »EZ Bar Curl 4×8

• »Wide Grip Curl 4×8 ( Açık Tutuşla )

• »Hammer Curl 4×8

• »Concentration Curl 4×12

Cumartesi: Bacak-Karın

• »Squats 4×12

• »Bulgarian Squat 4×12

• »Quad Extensions 4×16

• »Stiff Leg Deadlift 4×12

• »Leg Curls 4×16

• Glute Kickbacks 4×20 (Diz üstünde, eller yerde arka bacak kaldırma)

• »Calf Machine Raises 4×20

• Seated Calf Raises 4×20 (Oturarak kalf)

• Leg Press Calf Raises 4×20 (Leg press makinesinde yatarak kalf )

• Weighted Sit up 4x Tükenene kadar (Ağırlıklı mekik)

• »Side Bends 4x Tükenene kadar

• »Barbell Twists 4x Tükenene kadar

Pazar: Dinlenme