İçindekilerSeated Dumbbel Curl Nedir?Seated Alternating Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?Seated Dumbbell Curl Nereyi Çalıştırır? Seated Dumbbel Curl Nedir? Seated Dumbbell Curl : Bench’te oturarak, dumbbell kullanarak, yere tam sarkıtılmış kolları sırasıyla tam kapatarak yapılan Biceps – Pazu egzersizidir. Genelde biceps antrenmanlarının sonuna doğru tercih edilir. Bunun nedeni ise tüm antrenman boyunca başarılı bir şekilde […]
Read more
İçindekilerPreacher Curl Nedir?Preacher Curl Nasıl Yapılır?Preacher Curl Nereyi Çalıştırır?Preacher Curl Püf Noktaları Preacher Curl Nedir? Preacher curl hareketi; kendine özel sehpasında, ez-bar, düz bar ya da dumbbell kullanılarak yapılan, açık ve kapalı tutuşlarla, biceps kasının short ve long head kısımlarını ayrı ayrı çalıştırmamıza olanak sağlayan bir üst kol – biceps – pazu egzersizidir. […]
Read more
İçindekilerBiceps Curl Machine Nedir?Biceps Curl Machine Nasıl Yapılır?Biceps Curl Machine Nereyi Çalıştırır? Biceps Curl Machine Nedir? Biceps machine egzersizi; biceps makinesinde, üst kolları makinenin pedlerine yaslayıp hareketsiz hale getirerek, sadece ön kolları kullanıp, makinenin tutamacı ile biceps brachii kasını maksimum mesafede çalıştırarak yapılır. Makine preacher curl sehpası ile büyük benzerlikler gösterir. Kol dayama yeri aynıdır. […]
Read more
İçindekilerHigh Cable Curl Nedir?High Cable Curl Nasıl Yapılır?High Cable Curl Nereyi Çalıştırır? High Cable Curl Nedir? Cable cross makinesinin pulley (makara) gruplarını kol seviyesinde kullanılarak yapılan biceps egzersizidir. Dumbbell ya da barbell ile yapmak varken niye bu kadar zahmete gireyim diye düşünüyorsunuz eminim. Şöyle tarif edeyim. Dumbbell ve barbell curl egzersizlerinde ağırlık tek […]
Read more
İçindekilerBarbell Curl Nedir?Barbell Curl Nasıl Yapılır?Barbell Curl Hangi Kasları Çalıştırır?Barbell Curl İpuçları Barbell Curl Nedir? Barbell Curl, Biceps (pazu – ön kol) kaslarını çalıştıran hareketlerden bir tanesidir. Ayakta yapılan bir hareket olmasından dolayı özellikle bel problemi olan kişilerin uygulama aşamasında oldukça dikkatli olmaları gerekmektedir. Tavsiyemiz bel problemi olan kişilerin bu hareketin alternatifleri olan […]
Read more
Biceps kası, erkeklerin genellikle en çok çalıştırdığı ve en önem verdiği kasların başında yer almaktadır. Fakat yapılan bir yanlışın üzerinde durmadan konuya başlamak istemiyoruz. Sadece biceps kasını çalışmak kollarımızın hacimli görünmesini sağlamaz. Hem hacimli bir görünüş hemde dirsek ekleminin sağlığı açısından triceps hareketleri ile birlikte combine çalışmalar yapılmalıdır. Özellikle biceps egzersizlerinde yapılan bir yanlıştan […]
Read more
İçindekilerBench Dips Nedir?Bench Dips Nasıl Yapılır?Bench Dips Nereyi Çalıştırır? Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak […]
Read more
İçindekilerTriceps Pushdown Nedir?Triceps PushDown Nasıl Yapılır?Triceps Pushdown Nereyi Çalıştırır?Triceps Pushdown Püf Noktaları Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; Triceps station makinesi’nde, triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız […]
Read more
İçindekilerTriceps Dips Nedir?Triceps Dips Nasıl Yapılır?Triceps Dips Nereyi Çalıştırır? Triceps Dips Nedir? Triceps Dips hareketi: vücut ağırlığımızı kullanarak triceps (arka kol) kaslarımızı geliştirmemizi sağlayan oldukça zor ama mükemmel derece de etkili bir arka kol egzersizidir. Fitness’a yeni başlayanlar için pek tavsiye edilmez. Zaman içerisinde triceps kasları vücudunu az çok taşıyabilecek kapasiteye ulaştığında uygulanması […]
Read more
İçindekilerSkull Crusher Nedir?Skull Crusher Nasıl Yapılır?Skull Crusher Doğru FormSkull Crusher Nereyi Çalıştırır? Skull Crusher Nedir? Ez-bar ya da barbell yardımıyla, düz bench sehpası üzerinde, ağırlığı baş bölgesinin üstünden, göğüs bölgesine kaldırmak suretiyle yapılan, triceps brachii – arka kol kaslarını çalıştıran bir fitness hareketidir. Fitness terimlerinde Lying barbell triceps extension (yatarak barbell arka kol […]
Read more
