İçindekilerHalat / Rope PushDown Nedir?Halat Arka Kol Egzersizi Nasıl Yapılır?Rope Pushdown Nereyi Çalıştırır? Halat / Rope PushDown Nedir? Cable cross ya da triceps station makinesinde halat yardımıyla yapılan triceps brachii – arka kol egzersizidir. Egzersizin diğer isimleri: Halat Arka Kol Egzersizi Halat Triceps Rope Pushdown Halat Arka Kol Egzersizi Nasıl Yapılır? Triceps […]
Read more
İçindekilerOne Arm Reverse Pushdown Nedir?One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır?One Arm Reverse Pushdown Nereyi Çalıştırır? One Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı, eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını […]
Read more
İçindekilerOne Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir?One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?One Arm Dumbbel Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? One Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir? Oturarak, tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps – arka kol egzersizidir. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı (makara yardımıyla) çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil […]
Read more
İçindekilerOverhead Dumbbell Triceps Extension Nedir?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? Overhead Dumbbell Triceps Extension Nedir? Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Hareketin diğer […]
Read more
İçindekilerBench Dips Nedir?Bench Dips Nasıl Yapılır?Bench Dips Nereyi Çalıştırır? Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak […]
Read more
İçindekilerTriceps Pushdown Nedir?Triceps PushDown Nasıl Yapılır?Triceps Pushdown Nereyi Çalıştırır?Triceps Pushdown Püf Noktaları Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; Triceps station makinesi’nde, triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız […]
Read more
İçindekilerTriceps Dips Nedir?Triceps Dips Nasıl Yapılır?Triceps Dips Nereyi Çalıştırır? Triceps Dips Nedir? Triceps Dips hareketi: vücut ağırlığımızı kullanarak triceps (arka kol) kaslarımızı geliştirmemizi sağlayan oldukça zor ama mükemmel derece de etkili bir arka kol egzersizidir. Fitness’a yeni başlayanlar için pek tavsiye edilmez. Zaman içerisinde triceps kasları vücudunu az çok taşıyabilecek kapasiteye ulaştığında uygulanması […]
Read more
İçindekilerSkull Crusher Nedir?Skull Crusher Nasıl Yapılır?Skull Crusher Doğru FormSkull Crusher Nereyi Çalıştırır? Skull Crusher Nedir? Ez-bar ya da barbell yardımıyla, düz bench sehpası üzerinde, ağırlığı baş bölgesinin üstünden, göğüs bölgesine kaldırmak suretiyle yapılan, triceps brachii – arka kol kaslarını çalıştıran bir fitness hareketidir. Fitness terimlerinde Lying barbell triceps extension (yatarak barbell arka kol […]
Read more
İçindekilerTriceps Dumbbell Kickback Nedir?Triceps Dumbbell Kickback Nasıl Yapılır?Dumbbell Kickback Nereyi Çalıştırır?Dumbell Kickback Püf Noktaları Triceps Dumbbell Kickback Nedir? Dumbbell kickback hareketi; Dumbbell kullanarak, ayakta ya da bir ayak bench üzerinde iken, üst vücudu yere eğip, yere dik halde duran ön kolu, yere paralel hale getirerek yapılan bir triceps brachii – arka kol kası […]
Read more
İçindekilerOne Arm Lying Triceps Extension Nedir?One Arm Lying Dumbbel Extension Nasıl Yapılır?Püf NoktalarOne Arm Lyind Dumbbell Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? One Arm Lying Triceps Extension Nedir? One arm lying triceps extension egzersizi bir bench üzerinde yatarak, tek dumbbell kullanarak, üst kolu sabit tutup, ön kolu yere paralel halden yere dik konuma getirerek yapılan […]
Read more
