İçindekilerHalat / Rope PushDown Nedir?Halat Arka Kol Egzersizi Nasıl Yapılır?Rope Pushdown Nereyi Çalıştırır? Halat / Rope PushDown Nedir? Cable cross ya da triceps station makinesinde halat yardımıyla yapılan triceps brachii – arka kol egzersizidir. Egzersizin diğer isimleri: Halat Arka Kol Egzersizi Halat Triceps Rope Pushdown Halat Arka Kol Egzersizi Nasıl Yapılır? Triceps […]
Read moreİçindekilerOne Arm Reverse Pushdown Nedir?One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır?One Arm Reverse Pushdown Nereyi Çalıştırır? One Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı, eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını […]
Read moreİçindekilerOne Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir?One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?One Arm Dumbbel Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? One Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir? Oturarak, tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps – arka kol egzersizidir. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı (makara yardımıyla) çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil […]
Read moreİçindekilerOverhead Dumbbell Triceps Extension Nedir?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? Overhead Dumbbell Triceps Extension Nedir? Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Hareketin diğer […]
Read moreİçindekilerCable Biceps Curl Nedir?Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır?Cable Biceps Curl Nereyi Çalıştırır? Cable Biceps Curl Nedir? Cable biceps curl hareketi; cable cross makinesinde ya da triceps station makinesinde, straight bar (küçük olan) kullanarak, ağırlığı aşağıdan yukarı çekmek sureti ile yapılan bir biceps egzersizidir. Makine üzerindeki makara gurupları çekiş anında, normal serbest ağırlık kaldırmaya […]
Read moreİçindekilerHammer Curl Nedir?Hammer Curl Nasıl Yapılır?Hammer Curl Nereyi Çalıştırır?Seated Alternating Hammer Curl Cross Body Hammer CurlÇift El Hammer CurlIncline Alternating Hammer Curl Hammer Curl Nedir? Hammer curl hareketi; dumbbell kullanarak, üst kolları yere dik ve vücuda yakın halde tutup, avuç içleri birbirine bakar pozisyondayken (dumbbell’ları dik tutarak), ön kolu yere sarkık halden yere mümkün […]
Read moreİçindekilerConcentration Curl Nedir? | Ne İşe Yarar?Concentration Curl Nasıl Yapılır? Concentration Curl Nereyi Çalıştırır Concentration Curl Nedir? | Ne İşe Yarar? Bacaklar açık şekilde bir bench’e oturup, çalıştırılacak kolu bacağın iç kısmına dayayarak, yere tam sarkık halden, dirsek eklem açısını yani kolu maksimum kapatarak yapılan Biceps – pazu egzersizidir. Biceps kasına yoğunlaşmak, sadece bicepsi […]
Read more