İçindekilerPlank Hareketi Nedir?Plank Hareketi Nasıl Yapılır?Yan PlankTers PlankPlank Gerçekten Etkili mi? Plank Hareketi Nedir? Plank hareketi karın bölgesi için uygulanan, bölgedeki kasların izometrik olarak çalıştırıldığı (yani kas boyunun sabit kalarak) bir egzersizdir. Bu makalede plank hareketinin nasıl yapıldığını, hangi sırada yapılması gerektiğini, hangi kasları çalıştırdığını ve son olarak ne derecede işe yaradığını anlatacağız. […]
Read more
Sarkan göbek yağlarından, iliklenmeyen düğmelerden eminim sıkıldınız. Bu gidişata bir dur demeliyim! dediniz ve olayın temelini kavramak, birazda motive olmak için başladınız google da araştırmaya. Şanslısınız. Bu makalede göbek eritmenin en hızlı yolunu öğreneceksiniz. 4 hareket ile karın kaslarımızın tamamını etkili bir şekilde çalıştıracağız. Peki neden sadece dört göbek eritme hareketi? Diğerlerine ne oldu? diye […]
Read more
İçindekilerCable Crunch Nedir?Cable Crunch Nasıl Yapılır?Cable Crunch Püf Noktaları ve VaryasyonlarıCable Crunch Nereyi Çalıştırır? Cable Crunch Nedir? Cable Crunch egzersizi; Cablecross makinesinde, halat yardımıyla yapılan bir karın egzersizidir. Bu egzersizi diğer karın egzersizlerinden ayıran en önemli özelliği ise iç bacak kaslarını harekete dahil etmeyip, karın bölgesini izole bir şekilde çalıştırmasıdır. Egzersizin yapılış tarzı […]
Read more
İçindekilerTwist Egzersizi Nedir?Twist Hareketi Nasıl Yapılır?Twist Hareketi Göbek Eritir mi?Twist Hangi Kasları Çalıştırır? Twist Egzersizi Nedir? Twist hareketi; Karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinde yapılır. Hareketin amacı yan karın bölgesinde ki yağları eritip, o bölgeyi sıkılaştırmaktır. Tabi bunun ne kadar etkili olduğunu yazının ilerleyen bölümlerinde göreceğiz. Ev […]
Read more
İçindekilerMountain Climber Nedir?Mountain Climber Nasıl Yapılır?Mountain Climber Nereyi Çalıştırır? Mountain Climber Nedir? Mountain climber egzersizi; şınav pozisyonunda ilen bacakları karın bölgesine kadar çekerek yapılan bir yan karın egzersizidir. Vücut egzersiz boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için omuz, arka kol, ön kol ve ön karın kasları negatif olarak çalışmış olur. Ayrıca bu pozisyonda uzun süre kalmak oldukça […]
Read more
İçindekilerKettlebell Nedir?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nasıl Yapılır?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nereyi Çalıştırır? Kettlebell Nedir? Kettlebell her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda kettlebell ile çalışmaları tavsiye edilir. […]
Read more
Mekik nasıl çekilir makalemize hoşgeldiniz. Daha önce kısa bir anlatım yapmıştık fakat pek içimize sinmemişti, daha ilk okul beden eğitimi dersinden tanıdığımız mekik egzersizine daha kapsamlı bir yazı yazmaya karar verdik. Bu makalemizde mekikle ilgili kafanıza takılan tüm soruları cevaplamış olacağız. Askerde mekik çekmek korkunuz olmayacak 🙂 Polis ve ya askeri sınavlarda mekik […]
Read more
İçindekilerMachine Crunch Nedir?Machine Crunches Nasıl Yapılır?Machine Crunches Nereyi Çalıştırır? Machine Crunch Nedir? Machine crunches egzersizi, kendine özel olarak tasarlanmış karın kası makinesinde, alt vücut ve üst vücudu birbirine yaklaştırma suretiyle yapılan, vücudun kendi ağırlığına ek olarak makinenin ağırlık plakaları ile destekleyebildiğimiz, bir karın kası geliştirme egzersizidir. Normal mekik egzersizlerine göre avantajı ise şudur. […]
Read more
İçindekilerincline Leg Raises Nedir?incline Leg Raises Nasıl Yapılır?incline Leg Raises Nereyi Çalıştırır? incline Leg Raises Nedir? Vücut ağırlığı ile karın kası geliştiren güzel bir egzersiz daha. Decline yani ters açılı mekiğe göre daha izoledir. Omurgayı sağlamlaştırmaya etki eder. Hareket anında karın kaslarında ki yanmayı sonuna kadar hissedersiniz. Karın programınıza mutlaka ekleyin. Hareketi yaparken […]
Read more
İçindekilerDecline Sit Ups – Eğimli Sehpada Mekik Nedir?Decline Sit Ups – Eğimli Sehpada Mekik Nasıl yapılır?Decline Sit Ups – Eğimli Sehpa Mekik Nereyi Çalıştırır? Decline Sit Ups – Eğimli Sehpada Mekik Nedir? Decline sit ups / Eğimli Sehpa Mekik hareketi vücut ağırlığı kullanılarak, ters eğimli mekik sehpasında yapılan bir karın egzersizidir. Yapımı kolay […]
Read more
