İçindekilerLeg Press Nedir?Leg Press Nasıl Yapılır?Leg Press Nereyi Çalıştırır?Leg Press VaryasyonlarıLeg Press FaydalarıLeg Press Evde Nasıl Yapılır? Leg Press Nedir? Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir. Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım. Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu […]
Read more
İçindekilerSumo Deadlift Nedir?Sumo Deadlift Nasıl Yapılır?Sumo Deadlift Nereyi Çalıştırır?Sumo Deadlift Hareketinin Püf Noktaları Sumo Deadlift Nedir? Sumo deadlift hareketi, normal deadlift hareketinin bacakların sonuna kadar açık halde yapılanıdır. İsminden de anlaşılacağı üzere hareketin duruşu bir sumo güreşçisini andırır. Hareketin amacı kalça ve iç bacak kaslarını biraz daha fazla çalıştırmaktır. Sumo Deadlift Nasıl […]
Read more
İçindekilerStiff Leg Deadlift Nedir?Stiff Leg Deadlift Nasıl Yapılır?Stiff Leg Deadlift Nereyi Çalıştırır? Stiff Leg Deadlift Nedir? Stiff leg deadlift hareketi; Dizleri kırmadan, barbell ya da dumbbell’i yerden bel seviyesine kadar kaldırmak suretiyle yapılan bir kalça ve arka bacak egzersizidir. Yeni başlayanlar boş bar ya da hafif dumbbell’larla yapabilirler. Yüksek ağırlıklara girilecekse ağırlık kemeri […]
Read more
İçindekilerFront Squat Nedir?Front Squat Nasıl Yapılır?Front Squat Nereyi Çalıştırır? Front Squat Nedir? Front squat; barbel’i ön omuza alıp çömelerek yapılan bir ön bacak, arka bacak ve kalça egzersizidir. Standart Squat hareketine göre yapması biraz zor fakat kas gelişimi açısından daha etkilidir. Tecrübeli sporcuların yapması tavsiye edilir. Özellikle uygulama esnasında dengeye çok dikkat edilmelidir. […]
Read more
İçindekilerSquat Nedir?Squat Nasıl Yapılır?Squat Hangi Kasları Çalıştırır?Squat VaryasyonlarıSquat FaydalarıEvde Squat Nasıl Yapılır?Squat Püf Noktaları Nelerdir? Squat Nedir? Squat; Vücut ağırlığı, barbell, dumbbell ya da smithmachine kullanarak, üst vücudu dik tutup, yere çöküp kalkma sureti ile yapılan, birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran bacak, kalça ve sırt egzersizdir. (Negatif kasılmalarla daha bir çok […]
Read more
