İçindekilerGoblet Squat Nedir?Goblet Squat Nasıl Yapılır?Goblet Squat Nereyi Çalıştırır? Goblet Squat Nedir? Goblet = kadeh, kupa , Squat = çömelme kelimelerinin birleşimiyle oluşan, çömelirken kupa kaldırma gibi bir anlama gelebilen fakat evde kolaylıkla yapılabilecek etkili bir squat hareketi olduğunu söyleyebileceğim oldukça faydalı bir bacak ve kalça egzersizidir. Normal squat varken neden goblet squat […]
Read more
İçindekilerHip Thrust Nedir?Hip Thrust Nasıl Yapılır?Hip Thrust Hangi Kasları Çalıştırır?Evde Kalça Kası Geliştirme Hip Thrust Nedir? Hip Thrust hareketi kalça kaslarını (gluteus maximus) en etkili şekilde çalıştıran ve şekil veren bir kalça egzersizidir. Kalça kaslarını hızlıca geliştirmek isteyenler squat egzersizinden daha çok hip thrust egzersizini tercih etmelidirler. Nedeni ise squat egzersizi birleşik bir […]
Read more
İçindekilerCable Kickback Nedir?Cable Kickback Nasıl Yapılır?Cable Kickback Nereyi Çalıştırır?Cable Kickback VaryasyonlarıCable Kickback Püf Noktaları Cable Kickback Nedir? One Legged Cable Kickback ; Cablecross makinesinde yapılan, sadece Gluteus yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Her ne kadar squat bacak kaslarına ek olarak kalça […]
Read more
İçindekilerLunge Nedir?Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?Dumbbell Lunge Nereyi Çalıştırır?Lunge Egzersizinin Varyasyonları Lunge Nedir? Bundan yıllar önce gym’e ilk gittiğimde etrafta dummbell ile zeybek oynarmışçasına gezinen adamı görünce bir tuhaf gelmişti. Nereden bilebilirdim ki o adamın en kısa yoldan Quadriceps – üst ön bacak kaslarını ve kalça kaslarını geliştirdiğini. Evet Lunge gerçektende bacak ve kalça […]
Read more
İçindekilerJefferson Squat Nedir?Chares Jefferson Kimdir?Jefferson Squat Nasıl yapılır?Jefferson Squat Nereyi Çalıştırır? Jefferson Squat Nedir? Jefferson Squat : Charles Jefferson tarafından bulunan, barı bacak arasından kaldırmak sureti ile yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir. Resme bakarak “bu nasıl squat, bu bildiğin deadlift” diyebilirsiniz. Bende ilk öğrendiğimde aynı hataya düşmüştüm. Şöyle açıklayayım Charles Jefferson’ın […]
Read more
İçindekilerDumbbell Squat Nedir?Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Dumbbell Squat Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Squat Nedir? Dumbbell squat egzersizi; iki adet dumbbell’ı vücudun her iki yanından sarkıtarak, dik pozisyondan çömelme pozisyonuna geçerek yapılan bir ön bacak egzersizidir. Boyun ve trapez bölgenizde bir sakatlık varsa yani (barbell squat yapmak için) barbell’i sırtlayamadığınız durumlarda ya da sırtınıza aldığınız yükten […]
Read more
İçindekilerSumo Squat Nedir?Serbest (Ağırlıksız) Sumo Squat Nasıl Yapılır?Sumo Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Sumo Barbell Squat Nasıl Yapılır?Sumo Squat Nereyi Çalıştırır?Sumo Squat Püf Noktaları Sumo Squat Nedir? Sumo squat egzersizi; ayakta iken bacakları her iki yana doğru sonuna kadar açıp, sarkıtılarak tutulan bir dumbbell ya da sırta alınan bir barbell ile, üst vücudu yere dik […]
Read more
İçindekilerCable Hip Abduction Nedir?Cable Hip Abduction Nasıl Yapılır?Cable Hip Abduction Nereyi Çalıştırır? Cable Hip Abduction Nedir? Cable hip abduction; ayakta iken, cable cross makinesinde tek bacağı dışa doğru açarak yapılan bir, kalça ve dış bacak egzersizidir. Kalçaya yanlara doğru hacim kazandırmak için kullanılır. Her ne kadar squat egzersizi kalça geliştirmek için tek başına […]
Read more
İçindekilerKettlebell Nedir?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nasıl Yapılır?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nereyi Çalıştırır? Kettlebell Nedir? Kettlebell her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda kettlebell ile çalışmaları tavsiye edilir. […]
Read more
İçindekilerBarbell Lunge Nedir?Barbell Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Reverse Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Walking Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Lunge Nereyi Çalıştırır? Barbell Lunge Nedir? Barbell lunge hareketi sırta yüklenilen barbell ile tek ayak üstüne çöküp kalkmak suretiyle yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir. Dumbbell ile yapılan versiyonuna göre bir kaç avantajı vardır. İlk olarak sırtınız da […]
Read more
