İçindekilerDecline Dumbbell Fly Nedir?Decline Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?Decline Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır?Decline Dumbbell Fly Egzersizinin Püf Noktaları Decline Dumbbell Fly Nedir? Decline Dumbbell Fly; ters eğimli mekik sehpası ya da ters eğimli bench sehpasında, dumbbell ile yapılan, alt göğüs kaslarını hedefleyen bir fly egzersizidir. Alt göğüs bölgesinde yağlanma olanlar özellikle uygulamalıdır. Egzersizin uygulanması […]
Read more
İçindekilerŞınav Nedir?Şınav Nasıl Çekilir?Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?Şınav ÇeşitleriŞınav Çekmenin FaydalarıSoru&CevapŞınav çekmek zayıflatır mı ? Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde […]
Read more
İçindekilerSmith Machine Decline Press Nedir?Smith Machine Decline Bench Press Nasıl Yapılır?Smith Machine Decline Bench Press Hangi Kasları Geliştirir?Püf Noktalar Smith Machine Decline Press Nedir? Smith machinede, decline bench sehpası kullanılarak yapılan bir alt göğüs egzersizidir. Makine de yapılmasının avatajı barbell’i makineye kolayca kitleyebilmeniz ve kolayca yüke girebilmenizdir. Diğer türlü yani serbest decline barbell […]
Read more
İçindekilerDecline Bench Press Nedir? Decline Bench Press Nasıl Yapılır?Decline Barbell Bench Press Nereyi Çalıştırır? Decline Bench Press Nedir? Decline barbell bench press hareketi ters eğimli sehpada barbell’i göğüs hizasında ve yere dik olarak hareket ettirerek yapılan alt göğüs egzersizidir. Göğüs kası her ne kadar tek parça olarak bilinsede çalışma açıları ile alt, üst, iç […]
Read more
İçindekilerDumbbell Fly Nedir?Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?Dumbbell Fly Püf NoktalarıDumbbell Fly Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Fly Nedir? Dumbbell fly egzersizi; Düz bench sehpası üzerinde yatıp,göğüs hizasında her iki yana açılan kolları, dumbbell kullanarak, ileri doğru uzatıp kapatarak yapılan, göğüs egzersizidir. Yapı itibarı ile göğüs kasını genişletip hacimlendiren en etkili göğüs egzersizlerinden biridir diyebiliriz. Göğüs kasının temel […]
Read more
İçindekilerChest Dips Nedir?Chest Dips Nasıl Yapılır?Chest Dips Nereyi Çalıştırır? Chest Dips Nedir? Dips hareketinin alt göğüs için yapılan versiyonudur. Vücut ağırlığı kullanılarak yapıldığı için yeni başlayanlara oldukça zor gelecektir. Gerekli gücü ve kas – eklem esnekliğini kazandığınızda sakatlığa maruz kalmadan chest dips hareketini uygulayabilirsiniz. Sakatlıktan kasıt genelde omuz kapsülleri ve triceps brachii zedelenmesidir. […]
Read more
