Full Body Antrenman Programı

Full body antrenman programı

Full body antrenmanı vücudumuzdaki tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırdığımız antrenman programıdır.

Fitness’a yeni başlayanlar,kilo vermek isteyenler,sıkılaşmak isteyenler için önerebileceğimiz en etkili program Full body antrenman programıdır.

Full body antrenmanlarında amaç, split ve diğer antrenman çeşitleri gibi kas büyütme değilde,sinir sistemini çalıştırarak yağ yakmak,form korumak ve fitnessa yenibaşlayanlar için sinir sistemini fitnessa adapte etmek olmalıdır.

Full body antrenmanlarında tekrar sayılarımız split antrenmanlarındaki gibi 8-12 değil,15-20 tekrar arası yapmalıyız.

Ağırlıklarımızıda 15-20 tekrar arası yapabileceğimiz kadar ayarlamalıyız. 1 seti bitirdiğimizde kaslarımızda hiçbir şey hissetmiyorsak ağırlıkların arttırılması gerektiği anlamına gelir.

Özellikle kadınların şehir efsanesi haline gelmiş sorusu ”Ağırlık kaldırırsam kaslarım büyük olur mu?”

Öncelikle doğal yolla bir kadının kaslarının çok büyüyüp çirkin bir hale gelmesinin imkanı yok denecek kadar azdır.

Vücutlarında yeterli düzeyde testosteron hormonu barındırmadıklarından erkekler gibi bir büyüme beklenmemelidir.

Ayrıca Full body antrenman programı bir hipertrofi antrenmanı olmadığından diğer antrenman programları gibi bir büyüme yaşatmayacaktır.

(Hareket isimlerinin üzerine tıklayarak ilgili egzersizin detaylı anlatımına ulaşabilirsiniz)

1.GÜN

• SQUAT / BACAK / 3 SET / 15-20 TEKRAR

• LUNGE / BACAK / 3 SET / 15 SAĞ-15 SOL AYAK

• DUMBELL PRESS / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR

• DUMBELL FLY / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR

• DUMBELL FRONT RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR

• DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR

• ONE ARM DUMBELL ROW  / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR

• PULLDOWN / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR

• DUMBELL CURL / ÖN KOL  / 4 SET x 15 TEKRAR

• CABLE PUSHDOWN / ARKA KOL  / 4 SET x 15 TEKRAR

Antrenman başlangıcında 20 dakika koşu yapılmalıdır. Bu vücut ısımızı artıracağı için antrenman boyunca yağ yakımına yardımcı olacaktır.

2.GÜN

• KOŞU BANDI  / KARDIYO / 20 DAKİKA

• BİSİKLET / KARDIYO / 20 DAKİKA

• ELİPTİK / KARDIYO / 20 DAKİKA

• BURPEES – JUMPING JACK – MOUNTAIN CLIMBER – SKIPPING ROPE / HIIT / 4 DAKİKA

Burpess, j-j, m-c, s-p hareketlerini 20 saniye yapıp 10 saniye dinlenin. Toplam 4 dakika sürecek. En etkili yağ yakım egzersizlerindendir.

• CRUNCH / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

• LEG RAISE / KARIN / 3 SET x 15 TEKRAR

• RUSSIAN TWIST / KARIN / 3 SET x 15 SAĞ-15 SOL

Full body antrenman programımızda 1 gün tüm vücut ağırlık çalışması 1 gün kardiyo günü olmak üzere 2 farklı gün belirlenmiştir.

Önerilen fullbody antrenmanı haftada 4 gündür.

• PAZARTESİ : FULLBODY WORKOUT

• SALI : KARDİYO

• ÇARŞAMBA : DİNLENME

• PERŞEMBE : FULLBODY WORKOUT

• CUMA : KARDİYO

• CUMARTESİ-PAZAR: DİNLENME

Personal Trainer MERT YILMAZ KİMDİR?

Kilo vermek,Kas kütlenizi arttırmak,formda kalmak, sağlıklı olmak  için çıktığınız bu yolda sizin kadar emek verecek bir antrenör çok önemlidir.

Amaçlarınız benim hedeflerim olsun.

Ege üniversitesinde Spor Bilimleri Fakültesinde okuyorum.

Welness sağlıklı yaşam koçluğu,futbol antrenörlüğü ve pilates sertifikalarım bulunmaktadır.

Sayısız öğrencim benimle çıktığım bu yolda hedeflerine ulaşıp mutluluğa kavuştular.

Seninde zamanın var ve cesaretin yoksa, o cesareti birlikte ortaya çıkaralım.

Personal trainer paketlerimiz;

Aylık 12 dersten oluşup,diyet listeside pakete dahildir.

Daha detaylı bilgi için;

instagram: @mertyilmazsporakademi

irtibat no: +90 530 340 0743