Bildiğiniz üzere fitness ve beslenme konuları ayrılamaz ikilidir. Bulk ve definasyon dönemlerinde sık sık ne yiyeceğimizi düşünürüz. Hem sağlıklı beslenmek hem de antrenman sırasında bizi güçlü kılacak bir yiyecekten bahsetmek istiyorum. “LAHMACUN“ Yutkundunuz değil mi? 🙂 Ama bir taraftan kilo alır mıyım? diye düşünüyorsunuz. Üzülmeyin. Lahmacun son derece faydalı, tok tutucu ve enerji sağlayan bir […]
Read more
İsveç diyet kavramı günümüzde sağlıklı yaşam arayışının bir parçası haline geldi. İsveç diyeti ise son dönemde popülerliği artan bir beslenme biçimi olarak öne çıkıyor. Bu başlık altında İsveç diyetinin ne olduğunu ve nasıl uygulandığını inceleyeceğiz. İçindekilerİsveç Diyetinin Temel İlkeleriİsveç Diyeti ve Sağlıkİsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?İsveç Diyeti ve Eğlenceİsveç Diyeti Sonuçlarıİsveç Diyeti ile Pratik Öneriler İsveç […]
Read more
İçindekilerAralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize YolculukAralıklı Oruç Nedir?Aralıklı Orucun Sağlık FaydalarıAralıklı Oruç Nasıl Yapılır?Aralıklı Oruç ve Dikkat Edilmesi GerekenlerAralıklı Oruç ve Yan Etkileri Aralıklı Oruç: Sağlığınıza ve Zindeliğinize Yolculuk Aralıklı oruç, son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü konularında büyük ilgi gören bir beslenme yaklaşımıdır. Aynı zamanda “IF” olarak da adlandırılan bu yöntem, sınırlı bir […]
Read more
İçindekilerSu Diyeti: Sağlıklı Yaşamın AnahtarıSu Diyeti Nedir?Su Diyeti Nasıl Yapılır?Su Diyetinin FaydalarıSu Diyetinin Uygulanmasında Dikkat Edilmesi GerekenlerSu Diyetinin ÖnemiSu Diyeti ve Sağlıklı YaşamSu Diyeti ve Sağlık İlişkisiSu Diyetinin Temel KurallarıSu Diyeti ve Pratik Uygulama Su Diyeti: Sağlıklı Yaşamın Anahtarı Bugünlerde, sağlıklı yaşamın önemi her zamankinden daha fazla vurgulanıyor. İnsanlar kilo kontrolü, enerji seviyelerini yükseltme ve […]
Read more
Bugünkü makalemizde, beslenmemizin önemli bir bileşeni olan “karbonhidratları” ele alacağız. Karbonhidratlar, sporcuların performansını artırmaktan kilo vermeyi hedefleyenlerin beslenme düzenine kadar çeşitli alanlarda önemli bir role sahip olan besin maddeleridir. Makalemizin çoğunu sporculara yönelik içeriklerle dolduracağız, ancak kilo vermek ya da kilo almak isteyenler ve sağlık problemleri olanlar için de değerli bilgiler sunacağız. İçindekilerKarbonhidrat Nedir?Karbonhidratların Sporculardaki […]
Read more
Bundan yıllar önce daha orta okul ve lise zamanlarımda çok zayıf olmaktan yakınır ve kilo almak için her şeyi denerdim. Pekte başarılı olduğum söylenemezdi. 190 boya rağmen 66 kilo ile kuru bir dal gibi gözüküyordum. Aradan yıllar geçti ve o kuru dal koca bir kütüğe dönüştü. Daha sonraki yıllarda o koca kütüğü budamanın yolu olan fitness ile tanıştım […]
Read more
İçindekilerSporcular İçin Günlük Beslenme ProgramıBazal Metabolizma Hızı HesaplamaGünlük Kalori İhtiyacı HesaplamaGünlük Protein İhtiyacı HesaplamaGünlük Yağ İhtiyacı HesaplamaGünlük Karbonhidrat Miktarı HesaplamaBesin Değerleri Tablosu Sporcular İçin Günlük Beslenme Programı Bulk ve definasyon dönemlerinizde diyet listelerini fellik fellik aradığınız mutlaka olmuştur. Bunu bende yaptım. Mr olympia’ların beslenme tablolarını inceledim, diyet programlarına harfiyen uymaya çalıştım. Fakat kazın ayağı öyle […]
Read more
Hugh Jackman Wolverine Beslenme Programı Beslenme Her antrenmanınızda ki veriminizi maksimize edecek, yağ yakımınızı körükleyecek ve kas gelişiminizi arttıracak bir beslenme programının gücüne inanın! Kahve: Kafein yavaş başlayan bir gym sabahına enerji katacaktır. “Ben çalışmaya başlamadan önce bir espresso içmekten çekinenlerden değilim, ihtiyacım olan küçük dokunuşu sağlayabiliyor.” diyor Hugh Jackman. Yulaf: Karbonhidratlar tamamen yasak değil […]
Read more
Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta. İhtiyacına göre sezondan sezona yağ oranını %3 ten %12 ye çıkmakta. Angelov karın kaslarını korumak için mükemmel bir diyet uyguluyor. Her 2 saatte bir Ufak öğünler tüketiyor ve her öğünde 35 gram protein alıyor. (bknz: […]
Read more
Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için de geçerlidir. Bunun yanında vücudumuzda yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgemizde bulunmaktadır. Bu durum karın kaslarımızın görünmesini engeller. Filmlerde ya da müsabakalarda görmüş olduğumuz karın […]
Read more
