İçindekilerLeg Extension Nedir?Leg Extension Nasıl Yapılır?Leg Extension Nereyi Çalıştırır?Hangi Sırada Uygulanmalı? Leg Extension Nedir? Leg extension egzersizi; leg extension machine de oturarak yapılan, makinenin ayak ağırlık pedlerini kullanarak, alt bacağı (diz ve ayak arası) üst bacağa (diz ve kalça arası) dik pozisyondan, üst bacağa paralel hale getirerek yapılan bir üst bacak egzersizidir. Oturarak […]
Read more
İçindekilerLeg Curl Nedir?Leg Curl Nasıl Yapılır?Leg Curl Nereyi Çalıştırır?Leg Curl Püf Noktaları Leg Curl Nedir? Leg curl; Lying leg curl makinesinde yüz üstü yatar şekilde, arka bacağı makinenin pedlerini yaslayıp kaldırarak yapılan bir arka bacak egzersizidir. Squat egzersizinin tüm bacak kaslarını çalıştırdığını biliyoruz fakat yeterli ağırlık kaldırılmadığında Hamstrings yani arka bacak kasları tam […]
Read more
İçindekilerStanding Leg Curl Nedir?Standing Leg Curl AlternativeCable Leg CurlStanding Leg Curl Nasıl Yapılır?Standing Leg Curl Nereyi Çalıştırır? Standing Leg Curl Nedir? Standing leg curl; kendine özel makinesinde, ayakta durarak, arka bacağı geriye bükmek suretiyle yapılan bir arka bacak egzersizidir. Ayaklar sırayla ve izole bir şekilde çalıştırdığı için »lying leg curl (yatarak arka bacak) […]
Read more
İçindekilerSeated Leg Curl Nedir?Seated Leg Curl Nasıl Yapılır?Seated Leg Curl Nereyi Çalıştırır? Seated Leg Curl Nedir? Seated leg curl egzersizi; seated leg curl makinesinde oturarak, bacakları yere paralel pozisyondan, geriye doğru bükerek yapılan bir arka bacak egzersizidir. Yatarak yapılan arka bacak egzersizine göre ön bacak ve kalf kasları da kas gelişimine dahil olurlar. […]
Read more
İçindekilerCable Hip Abduction Nedir?Cable Hip Abduction Nasıl Yapılır?Cable Hip Abduction Nereyi Çalıştırır? Cable Hip Abduction Nedir? Cable hip abduction; ayakta iken, cable cross makinesinde tek bacağı dışa doğru açarak yapılan bir, kalça ve dış bacak egzersizidir. Kalçaya yanlara doğru hacim kazandırmak için kullanılır. Her ne kadar squat egzersizi kalça geliştirmek için tek başına […]
Read more
İçindekilerSeated Machine Hip Adduction Nedir?Seated Machine Hip Adductions Nasıl Yapılır?Seated Machine Hip Adduction Nereyi Çalıştırır? Seated Machine Hip Adduction Nedir? Seated machine hip adduction egzersizi: Seated hip adduction machine de oturarak, bacaklar açık haldeyken yüke karşı direnç gösterip kapatılarak yapılan bir iç bacak egzersizidir. İsmi her ne kadar hip (kalça) adduction (yaklaştırma) olarak […]
Read more
İçindekilerKettlebell Nedir?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nasıl Yapılır?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nereyi Çalıştırır? Kettlebell Nedir? Kettlebell her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda kettlebell ile çalışmaları tavsiye edilir. […]
Read more
İçindekilerBurpee Nedir?Burpees Hareketi Nasıl Yapılır?Burpees Hareketi Nereyi Çalıştırır? Burpee Nedir? Burpees – Burpee hareketi çömelme hareketi, şınav ve dikey sıçramayı hızlıca, birbiri ardına sıralamayı içermektedir. Kendisini keşfeden ve çeviklik, koordinasyon ve formdalık için bir test tasarlamak isteyen Amerikalı psikolog Royal H. Burpee’den sonra bu ismi almıştır. Sonrasında Ordu ve Donanma tarafından İkinci Dünya Şavaşı […]
Read more
İçindekilerStanding Machine Calf Raises Nedir?Standing Machine Calf Raises Nasıl Yapılır?Standing Machine Calf Raises Nereyi Çalıştırır?Standing Machine Calf Raises Varyasyonları Standing Machine Calf Raises Nedir? Standing calf machine (ayakta kalf makinesi) ile yapılan kalf kasları geliştirme egzersizidir. Standart barbell calf ve dumbbell calf egzersizlerinde kalf kası her ne kadar yüksek ağırlıklara rahatlıkla direnç gösterebilsede, […]
Read more
İçindekilerBarbell Lunge Nedir?Barbell Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Reverse Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Walking Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Lunge Nereyi Çalıştırır? Barbell Lunge Nedir? Barbell lunge hareketi sırta yüklenilen barbell ile tek ayak üstüne çöküp kalkmak suretiyle yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir. Dumbbell ile yapılan versiyonuna göre bir kaç avantajı vardır. İlk olarak sırtınız da […]
Read more
