İçindekilerGoblet Squat Nedir?Goblet Squat Nasıl Yapılır?Goblet Squat Nereyi Çalıştırır? Goblet Squat Nedir? Goblet = kadeh, kupa , Squat = çömelme kelimelerinin birleşimiyle oluşan, çömelirken kupa kaldırma gibi bir anlama gelebilen fakat evde kolaylıkla yapılabilecek etkili bir squat hareketi olduğunu söyleyebileceğim oldukça faydalı bir bacak ve kalça egzersizidir. Normal squat varken neden goblet squat […]
Read more
İçindekilerLunge Nedir?Dumbbell Lunge Nasıl Yapılır?Dumbbell Lunge Nereyi Çalıştırır?Lunge Egzersizinin Varyasyonları Lunge Nedir? Bundan yıllar önce gym’e ilk gittiğimde etrafta dummbell ile zeybek oynarmışçasına gezinen adamı görünce bir tuhaf gelmişti. Nereden bilebilirdim ki o adamın en kısa yoldan Quadriceps – üst ön bacak kaslarını ve kalça kaslarını geliştirdiğini. Evet Lunge gerçektende bacak ve kalça […]
Read more
İçindekilerJefferson Squat Nedir?Chares Jefferson Kimdir?Jefferson Squat Nasıl yapılır?Jefferson Squat Nereyi Çalıştırır? Jefferson Squat Nedir? Jefferson Squat : Charles Jefferson tarafından bulunan, barı bacak arasından kaldırmak sureti ile yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir. Resme bakarak “bu nasıl squat, bu bildiğin deadlift” diyebilirsiniz. Bende ilk öğrendiğimde aynı hataya düşmüştüm. Şöyle açıklayayım Charles Jefferson’ın […]
Read more
İçindekilerBulgarian Squat Nedir?Bulgarian Squat Nasıl Yapılır?Bulgarian Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Bulgarian Barbell Squat Nasıl Yapılır?Bulgarian Squat Nereyi Çalıştırır? Bulgarian Squat Nedir? Bulgarian squat; Squat egzersizinin tek bacağa bölünmüş halidir. Ayaklardan biri yere, diğeri bench sehpasının üzerine konulup, vücut ağırlığı, dumbbell ya da barbell ile yapılan ön bacak egzersizidir. Egzersizin amacı bacak kaslarını tek tek […]
Read more
İçindekilerDumbbell Squat Nedir?Dumbbell Squat Nasıl Yapılır?Dumbbell Squat Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Squat Nedir? Dumbbell squat egzersizi; iki adet dumbbell’ı vücudun her iki yanından sarkıtarak, dik pozisyondan çömelme pozisyonuna geçerek yapılan bir ön bacak egzersizidir. Boyun ve trapez bölgenizde bir sakatlık varsa yani (barbell squat yapmak için) barbell’i sırtlayamadığınız durumlarda ya da sırtınıza aldığınız yükten […]
Read more
İçindekilerLeg Extension Nedir?Leg Extension Nasıl Yapılır?Leg Extension Nereyi Çalıştırır?Hangi Sırada Uygulanmalı? Leg Extension Nedir? Leg extension egzersizi; leg extension machine de oturarak yapılan, makinenin ayak ağırlık pedlerini kullanarak, alt bacağı (diz ve ayak arası) üst bacağa (diz ve kalça arası) dik pozisyondan, üst bacağa paralel hale getirerek yapılan bir üst bacak egzersizidir. Oturarak […]
Read more
İçindekilerKettlebell Nedir?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nasıl Yapılır?Kettlebell Swing | Dumbbell Swing Nereyi Çalıştırır? Kettlebell Nedir? Kettlebell her geçen gün popülaritesi artan ve daha çok kullanılmaya başlayan, farklı ağırlıklarda çeşitleri olan ve bowling topuna benzeyen crossfit ekipmanlarından biri. Kadınların genelde 8-16 kg arasında, erkeklerin ise 16-31 kg arasındaki ağırlıklarda kettlebell ile çalışmaları tavsiye edilir. […]
Read more
İçindekilerBarbell Lunge Nedir?Barbell Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Reverse Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Walking Lunge Nasıl Yapılır?Barbell Lunge Nereyi Çalıştırır? Barbell Lunge Nedir? Barbell lunge hareketi sırta yüklenilen barbell ile tek ayak üstüne çöküp kalkmak suretiyle yapılan bir ön bacak ve kalça egzersizidir. Dumbbell ile yapılan versiyonuna göre bir kaç avantajı vardır. İlk olarak sırtınız da […]
Read more
İçindekilerLeg Press Nedir?Leg Press Nasıl Yapılır?Leg Press Nereyi Çalıştırır?Leg Press VaryasyonlarıLeg Press FaydalarıLeg Press Evde Nasıl Yapılır? Leg Press Nedir? Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir. Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım. Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu […]
Read more
İçindekilerHack Squat Nedir ?Hack Squat Nasıl Yapılır?Hack Squat Nereyi Çalıştırır? Hack Squat Nedir ? Hack squat hareketi, serbest squat hareketinin makinede yapılanıdır. Makine en uygun açıyla ayarlanmıştır ve belinize serbest squat hareketinde olduğu kadar yük bindirmez. Boyun ve sırt sabitlendiği için ön bacak kaslarına maksimum şekilde konsantre olunur. Hareketin amacı üst – ön […]
Read more
