İçindekilerCalf Hareketi Nedir?Calf Hareketi Nasıl Yapılır?Calf Raise Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?Calf Raise Hareketi Varyasyonları Calf Hareketi Nedir? Calf hareketi; Vücut ağırlığı ya da ağırlık ile, tek ya da çift ayak ucuyla vücudu yükselterek kalf kaslarını geliştiren bir egzersizdir. İki parçadan oluşan kalf kaslarınızı, ayak duruş şekilleri ile tek tek çalıştırabilirsiniz. Egzersizin diğer isimleri: […]
Read more
İçindekilerDonkey Calf Raise Nedir?Donkey Calf Raise Nasıl Yapılır?Donkey Calf Raise Nereyi Çalıştırır? Donkey Calf Raise Nedir? Uzun eşek oyununun kalf kaslarını çalıştıran versiyonudur diyebiliriz. Yapılışı oldukça komik görülebilir fakat sırtınıza bir kişi çıktığında kalf kaslarındaki o muhteşem gelişimi sonuna kadar hissedeceksiniz. Bel bölgesinde problem olanlar sırtlarına yük alma konusunu bir kez daha düşünebilirler. […]
Read more
İçindekilerSeated Calf Raise Nedir?Seated Calf Raise Nasıl Yapılır?Seated Calf Raises Nereyi Çalıştırır? Seated Calf Raise Nedir? Seated calf raise; Oturarak kalf çalışması, Seated calf machine makinesinde oturarak yapılan, kalf kaslarının altında bulunan Soleus kasını geliştirme amaçlı bir kalf egzersizidir. “Standart kalf egzersizleri tüm kalf kaslarını çalıştırıyorken, neden izole olarak sadece Soleus kasını çalıştırayım?” […]
Read more
İçindekilerSeated Barbell Calf Raise Nedir?Seated Barbell Calf Raise Nasıl Yapılır?Seated Barbell Calf Raise Nereyi Çalıştırır? Seated Barbell Calf Raise Nedir? Bench sehpasına oturup, dizlerine üstüne barbell konarak yapılan, bir kalf kası egzersizidir. Gittiğiniz salonda kalf makinesi yoksa bu egzersizi yapabilirsiniz. Eğer varsa boşuna macera aramayın. Bu egzersiz kalf kaslarının üst iki başının yani […]
Read more
İçindekilerStanding Machine Calf Raises Nedir?Standing Machine Calf Raises Nasıl Yapılır?Standing Machine Calf Raises Nereyi Çalıştırır?Standing Machine Calf Raises Varyasyonları Standing Machine Calf Raises Nedir? Standing calf machine (ayakta kalf makinesi) ile yapılan kalf kasları geliştirme egzersizidir. Standart barbell calf ve dumbbell calf egzersizlerinde kalf kası her ne kadar yüksek ağırlıklara rahatlıkla direnç gösterebilsede, […]
Read more
İçindekilerLeg Press Nedir?Leg Press Nasıl Yapılır?Leg Press Nereyi Çalıştırır?Leg Press VaryasyonlarıLeg Press FaydalarıLeg Press Evde Nasıl Yapılır? Leg Press Nedir? Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir. Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım. Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu […]
Read more
