İçindekilerŞınav Nedir?Şınav Nasıl Çekilir?Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?Şınav ÇeşitleriŞınav Çekmenin FaydalarıSoru&CevapŞınav çekmek zayıflatır mı ? Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde […]
Read more
İçindekilerStraight Arm Pulldown Nedir?Straight Arm Pulldown Nasıl Yapılır?Straight Arm Pulldown Nereyi Çalıştırır? Straight Arm Pulldown Nedir? Straight arm pulldown hareketi; Cable cross ya da Lat pulldown makinesinde, ayakta durarak, wide barı yukarıdan aşağı çekmek sureti ile yapılan bir sırt egzersizidir. Kanat kaslarını etkili bir şekilde izole eder. Bel’e ve omuz kapsüllerine bir miktar […]
Read more
İçindekilerDumbbell Bench Press Nedir?Dumbbell Bench Press Vs Barbell Bench PressDumbbell Bench Press Nasıl Yapılır? Dumbbell Bench Press Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Bench Press Nedir? Diğer adıyla Dumbbell chest press hareketi; düz bench sehpasında, kollar açık durumdayken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı itip birleştirmek (bir kaç cm kala) suretiyle yapılan, pectoralis major – göğüs kası geliştirme egzersizidir. Göğüs egzersizlerinde […]
Read more
İçindekilerOne Arm Reverse Pushdown Nedir?One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır?One Arm Reverse Pushdown Nereyi Çalıştırır? One Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı, eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını […]
Read more
İçindekilerOne Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir?One Arm Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?One Arm Dumbbel Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? One Arm Dumbbell Triceps Extension Nedir? Oturarak, tek kol ve tek dumbbell ile yapılan triceps – arka kol egzersizidir. Triceps egzersizleri genelde ağırlığı yukarıdan aşağı (makara yardımıyla) çekmek suretiyle yapılır ve makara ağırlığı daima stabil […]
Read more
İçindekilerOverhead Dumbbell Triceps Extension Nedir?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? Overhead Dumbbell Triceps Extension Nedir? Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Hareketin diğer […]
Read more
İçindekilerBarbell Shoulder Press Nedir?Seated Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? (Oturarak)Standing Barbell Shoulder Press Nasıl Yapılır? (Ayakta)Barbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Barbell Shoulder Press Nedir? Barbell Shoulder Press ; Hem oturarak hem de ayakta uygulanabilen, çene hizasındaki barbell’i yukarı kaldırmak suretiyle yapılan, ön ve orta omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Yüksek ağırlıklara girildiğinde, oturarak […]
Read more
İçindekilerDumbbell Shoulder Press Nedir?Shoulder Press Nasıl Yapılır?Standing Dumbbell Shoulder Press Nasıl Yapılır?Dumbbell Shoulder Press Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Shoulder Press Nedir? Diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için […]
Read more
İçindekilerTriceps Pushdown Nedir?Triceps PushDown Nasıl Yapılır?Triceps Pushdown Nereyi Çalıştırır?Triceps Pushdown Püf Noktaları Triceps Pushdown Nedir? Triceps pushdown hareketi; Triceps station makinesi’nde, triceps bar kullanılarak, ağırlığı yukarıdan aşağı çekmek suretiyle yapılan bir arka kol egzersizidir. Gelişim açısından harikalar yaratır. Tüm arka kol hareketlerinin arasından sıyrılıp ilk üçe girebileceğini rahatlıkla söylerim. Kollarınızda büyümeyi gerçekten görmek istiyorsanız […]
Read more