Dumbbell Pullover Nedir? Dumbbell Pullover hareketi düz bir bench üzerinde dumbbell ile yapılan bir göğüs ve sırt hareketidir. Vücudun üçgen görünümünü sağlamaya büyük faydası vardır. Hareketin iki varyasyonu vardır. Varyasyon 1 de bench’in üzerine yatarak, Varyasyon 2 ise bench’in üzerine sadece sırtı dayayarak yapılır. Sadece sırtı dayamak yani Varyasyon 2 hareketi uygularken göğüs ve sırt […]
Read moreDumbbell Shoulder Press Nedir? Diğer adıyla dumbbell omuz press, vücuda paralel olarak, çene seviyesinde ki dumbbell’ları yukarı doğru itmek suretiyle yapılan lateral deltoid yani orta omuz egzersizidir. Barbell ile yapılan versiyonuna göre Rotator Cuff ‘ları zorlamadığı için daha güvenli ve omuz kasları gelişimi açısından daha etkili diyebiliriz. Ayrıca ağırlığın her iki ele birbiri […]
Read moreDumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da tek tek (alternating) olarak yapılabilir. Çift kol çalışıldığı zaman, yük vücut ağırlık merkezinden […]
Read more