Fitness Salonuna Giriş Onca yıldır yarım bırakılan, bir işe yaramayan diyet programlarından sıkıldınız ve bu iş böyle olmayacak deyip fitness’a yazılmaya sonunda karar verdiniz. Doğru yolu geçte olsa bulduğunuz için tebrikler. Yeni bir ortama girdiğiniz için ilk bir kaç gün yabancılık çekebilirsiniz. Bu hepimizin başına geldi, bunda korkacak çekinilecek bir şey yok. Yeni ortamınız […]
Read more
Merkez bölge antrenmanı denince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definasyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]
Read more
Boy:183cm Ağırlık: 95kg Yaş: 22 yaşında Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994 Doğum Yeri: Renton, Washington USA Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı Super Set: »Incline Bench Press: 4 set 10, 8, […]
Read more Yuri Boyka Kimdir? Undisputed / Yenilmezler filmi ile gönlümüze taht kuran Scott adkins‘i iri vücudu ve sert mizacı ile Ruslara benzetsekte 17 haziran 1976 yılında İngiltere’nin Coldfield şehrinde doğmuştur. 10 yaşında iken dövüş sanatlarına merak salan Yuri Boyka judo ya başlayıp 14 yaşında izlediği »Bruce Lee ve »Jean-Claude Van Damme filmleri sayesinde tae-kwon-do ya geçiş yapmıştır. 25 yaşındayken Honkong […]
Read more Hugh Jackman Kimdir? Marwel çizgi roman dünyasından Wolverine karakterini canlandıran Hugh Jackman çocukluğumuzdan beri hepimizin kahramanı olmuştur. Sidney, Avustralya 12 Ekim 1968 doğumlu olan aktörümüz yaşına rağmen mükemmel bir fiziğe sahiptir. 1,88 boyunda ki Hugh Jackman oynadığı filmlere göre kas kütlesi arttırma, kilo alma ve zayıflama konularında bir uzmandır. Uzun yıllar cilt kanseri ile mücadele […]
Read more Henry Cavill Boy, Kilo ve Vücut Ölçüleri Doğum Yılı : 5 Mayıs 1983 Doğum Yeri : Saint Helier, Jersey Boyu: 1,85 cm Kilo: 92 Göğüs Çevresi : 124 cm Bel Çevresi : 86 cm Pazu : 41 cm Henry Cavill Vücut Geliştirme Programı Cavill’ın hedefi film öncesi yağ oranını %8 in altına düşürmekti. […]
Read more Lazar Angelov Beslenme Programı Angelov sağlık problemlerinden dolayı kış aylarında hacimlenmeyi seviyor ve günlük diyet i 6-7 hafif ve sağlıklı öğünlerden oluşmakta. İhtiyacına göre sezondan sezona yağ oranını %3 ten %12 ye çıkmakta. Angelov karın kaslarını korumak için mükemmel bir diyet uyguluyor. Her 2 saatte bir Ufak öğünler tüketiyor ve her öğünde 35 gram protein alıyor. (bknz: […]
Read more Lazar Angelov Kimdir? Lazar Angelov dünyaca ünlü bir vücut geliştiricisi ve personal trainer olmadan önce, 10 yıl boyunca basketbol oynadı. 16 yaşındayken Bulgaristan basketbol milli takımına katıldı ve Bulgaristan Ulusal Basketbol Federasyonu’nda birkaç takım için oynadı. 18 yaşındayken orduya yazıldı ve fitness ile tanıştı. Hayatının bir parçası olan Ulusal Spor Akademisinden personal training […]
Read more Kai Greene Beslenme Programı Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek protein, enerji ihtiyacı için meyveler ve kuru yemişler, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi için özenle seçilmiş sebzeler var. Ölçüler orta seviyede ki sporcular için biraz fazla gelebilir. »https://www.fitnessandbeast.com/sporcular-icin-besin-degerleri-tablosu/ linkinde ki […]
Read more