ön omuz arşivleri - FitnessAndBeast

Dumbbell Front Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

İçindekilerDumbbell Front Raise Nedir?Alternating Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? Dumbbell Front Raise Nedir? Db front raise egzersizi; Oturarak ya da ayakta, omuz eklemini kullanarak vücudun ön kısmından, dumbbell’ları aşağıdan yukarıya kaldırmak suretiyle yapılan Anterior deltoid – yani ön omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Çift kol aynı anda ya da […]

One Arm Cable Lateral Raise | Nasıl Yapılır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Orta Omuz

İçindekilerOne Arm Cable Lateral Raise Nedir?One Arm Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?One Arm Cable Lateral Raise Nereyi Çalıştırır? One Arm Cable Lateral Raise Nedir? Cablecross makinesinde, ağırlığı sadece omuz eklemini kullanarak, tek kolu aşağıdan omuz hizasına kadar kaldırmak suretiyle yapılan lateral deltoid – orta omuz egzersizidir. Makine ağırlığı makara grupları sayesinde sürekli olarak […]

Upright Row | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Orta Omuz, Orta Sırt, Sırt Hareketleri, Trapez

İçindekilerUpright Row Nedir?Upright Row Nasıl Yapılır?Upright Row Nereyi Çalıştırır?alıştırır? Upright Row Nedir? Her iki el ile kavranmış barbell’i, vücudun ön kısmında kasık seviyesinden, köprücük kemiği seviyesine çekmek suretiyle yapılan, lateral deltoid – orta omuz ve trapezius – trapez kaslarını çalıştıran bir harekettir. Benzer egzersizlere göre trapez kaslarını çalıştıran en etkili hareket diyebiliriz. Trapez […]

Barbell Front Raise | Nasıl Yapılır? | Nereyi Çalıştırır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Ön Omuz

İçindekilerBarbell Front Raise Nedir?Barbell Front Raise Nasıl Yapılır?Barbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? Barbell Front Raise Nedir? Ayakta dik durarak, üstten tutuşla (avuç içleri aşağı bakar) kavranan barbell’i, kollar yere sarkık vaziyetten, kollar baş seviyesine gelene kadar kaldırılarak yapılan ön omuz egzersizidir. Hareket basit gibi görünse de makalemizden öğreneceğiniz bir kaç püf noktayla ön […]

One Dumbbell Front Raise | Nasıl Yapılır?

FarukPolat | Omuz Hareketleri, Ön Omuz

İçindekilerOne Dumbbell Front Raise Nedir?One Dumbbell Front Raise Nasıl Yapılır?One Dumbbell Front Raise Nereyi Çalıştırır? One Dumbbell Front Raise Nedir? Çift el ve tek dumbbell’la yapılan basit ama etkili bir omuz hareketidir. Yeni başlayanlar için uygundur. Alternatif olarak »ağırlık plakası ya da »kettlebell ile de yapılabilir. Uygun ağırlıklar varsa evde uygulanabilir. One Dumbbell […]

Reverse Machine Fly | Nasıl Yapılır?

Uğur Oğuz | Arka Omuz, Omuz Hareketleri

İçindekilerReverse Machine Fly Nedir?Reverse Machine Fly Nasıl Yapılır?Reverse Machine Fly Nereyi Çalıştırır? Reverse Machine Fly Nedir? Bu hareket: »Reverse peck deck makinede, öne doğru uzatılan kolları, yük altında arkaya doğru açmak suretiyle yapılan, arka omuz kaslarını geliştirmeye yarayan bir egzersizdir. Benzerleri olan »facepull, »bent over lateral raise, »low pulley bent over lateral raise hareketlerine […]

Close Grip Bench Press | Nasıl Yapılır?

FarukPolat | Arka kol, Kol Hareketleri

İçindekilerClose Grip Bench Press Nedir?Close Grip Bench Press Nasıl Yapılır?Close Grip Bench Press Nereyi Çalıştırır ? Close Grip Bench Press Nedir? Close grip bench press hareketi (kapalı tutuş bench press) ;her ne kadar bench press hareketine benzese de aslında bir ARKA KOL egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizde bu hareketi tercih ederseniz hem Triceps Brachii (arka […]