Gösterişli, adeta heykellerdekine benzer karın kası mı istiyorsunuz. Bu düşündüğünüzden daha kolay. Bu makalede dümdüz bir mide ve karın kasına sahip olmak için yapılabilecek en iyi karın kası egzersizlerini listeliyoruz. EGZERSİZ 1.“Bisiklet” egzersizini deneyin. Bu hızlıca karın kası yapmanıza yardımcı olur.Sırtüstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve bisiklet sürermişcesine bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun her […]
Read more
Machine Crunch Nedir? Machine crunches egzersizi, kendine özel olarak tasarlanmış karın kası makinesinde, alt vücut ve üst vücudu birbirine yaklaştırma suretiyle yapılan, vücudun kendi ağırlığına ek olarak makinenin ağırlık plakaları ile destekleyebildiğimiz, bir karın kası geliştirme egzersizidir. Normal mekik egzersizlerine göre avantajı ise şudur. Vücudun iç kısmında omurganın altından başlayıp iç bacak kemiklerine […]
Read more
incline Leg Raises Nedir? Vücut ağırlığı ile karın kası geliştiren güzel bir egzersiz daha. Decline yani ters açılı mekiğe göre daha izoledir. Omurgayı sağlamlaştırmaya etki eder. Hareket anında karın kaslarında ki yanmayı sonuna kadar hissedersiniz. Karın programınıza mutlaka ekleyin. Hareketi yaparken bir kaç püf nokta var bunları birazdan anlatacağım. Mutlaka uygulayın yoksa egzersizden […]
Read more Broomstick Twist Nedir? Broomstick twist yani sopa çevirme egzersizi enseye konulan silindirik bir sopa ya da bar ile alt gövdeyi sabit tutup, üst gövdeyi sırasıyla sağa ve sola çevirerek yapılan, yan karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bir sopanın ağırlığı concentric contraction yani kasın kısalarak kasılması olarak çalışmaya yeterli değildir. Bu yüzden hareketin tamamında […]
Read more Merkez bölge antrenmanı denince ilk anda aklınıza barbell gelmiyor olabilir; ancak bu sert barbell hareketleri fikrinizi değiştirecek… MERKEZ BÖLGEYİ HEDEFLE “Karın kası mutfakta yapılır,” sözü son derece doğruluğunu korurken, her kas grubunda olduğu gibi karın kasları spor salonunda da yapılır. Büyüme ve definasyon için gerekli uyarıyı oluşturabilmek adına sert ve yoğun egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırmanız […]
Read more Karın Kaslarının Beslenme İle İlişkisi Beslenmek kas gelişimi için çok önemlidir. Gelişim için %60 beslenme %40 çalışma gereklidir. Bu durum aynı şekilde karın kasları için de geçerlidir. Bunun yanında vücudumuzda yağın depolanması için salgılanan hormonlar sebebiyle en çok yağ karın bölgemizde bulunmaktadır. Bu durum karın kaslarımızın görünmesini engeller. Filmlerde ya da müsabakalarda görmüş olduğumuz karın […]
Read more Serratus anterior Göğüs kasımızın hemen alt tarafında bulunan parçalı şekilli bir kastır. Bu kasın geliştirilmesi için yukarıya doğru gövdemizin üst tarafının kaldırılması ve kolların yanlardan yukarıya doğru hareket etmesi gereklidir. Yani üst göğüs kası egzersizlerinden “»Incline Dumbell Fly” hareketi bu kasın geliştirilmesi için bir yoldur. Aynı hareketi yere yatarak çok hafif dumbeller ile kaldırma […]
Read more