İçindekilerHanging Upside Down Sit-Ups / Baş Aşağı Mekik Nedir?Hanging Upside Down Sit-Ups – Baş Aşağı Mekik Nasıl Yapılır?Hanging Upside Sit-Ups – Baş Aşağı Mekik Nereyi Çalıştırır? Hanging Upside Down Sit-Ups / Baş Aşağı Mekik Nedir? Birileri vücut ağırlığı ile karın kası geliştirmek mi dedi? Doğru hareketi buldunuz. Karın kaslarınızı kendi ağırlığınız ile geliştirmek […]
Read more
İçindekilerLeg Press Nedir?Leg Press Nasıl Yapılır?Leg Press Nereyi Çalıştırır?Leg Press VaryasyonlarıLeg Press FaydalarıLeg Press Evde Nasıl Yapılır? Leg Press Nedir? Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir. Yazının sonunda ayrıntılı bir şekilde anlatacağım. Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu […]
Read more
İçindekilerDeadlift Nedir?Deadlift Nasıl Yapılır?Deadlift Nereyi Çalıştırır?Deadlift Varyasyonları Deadlift Nedir? Deadlift hareketi; kollar tamamen sarkık konumdayken yerdeki barbell’i üst bacak seviyesine kaldırmak suretiyle yapılan, birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran oldukça faydalı, birincil olarak sırt, ikincil olarak bacak ve kalça egzersizdir. Sakatlanma riski düzgün formda ve uygun ağırlıkta yapıldığında neredeyse yoktur. Aksine zamanla […]
Read more
İçindekilerStiff Leg Deadlift Nedir?Stiff Leg Deadlift Nasıl Yapılır?Stiff Leg Deadlift Nereyi Çalıştırır? Stiff Leg Deadlift Nedir? Stiff leg deadlift hareketi; Dizleri kırmadan, barbell ya da dumbbell’i yerden bel seviyesine kadar kaldırmak suretiyle yapılan bir kalça ve arka bacak egzersizidir. Yeni başlayanlar boş bar ya da hafif dumbbell’larla yapabilirler. Yüksek ağırlıklara girilecekse ağırlık kemeri […]
Read more
İçindekilerFront Squat Nedir?Front Squat Nasıl Yapılır?Front Squat Nereyi Çalıştırır? Front Squat Nedir? Front squat; barbel’i ön omuza alıp çömelerek yapılan bir ön bacak, arka bacak ve kalça egzersizidir. Standart Squat hareketine göre yapması biraz zor fakat kas gelişimi açısından daha etkilidir. Tecrübeli sporcuların yapması tavsiye edilir. Özellikle uygulama esnasında dengeye çok dikkat edilmelidir. […]
Read more