İçindekilerincline Bench Cable Fly Nedir?Incline Bench Cable Fly Nasıl Yapılır?Incline Bench Cable Fly Nereyi Çalıştırır?incline Bench Cable Fly Püf Noktaları incline Bench Cable Fly Nedir? incline bench cable fly egzersizi: Cable cross makinesinde, eğimli bench sehpası kullanılarak yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makinenin makara grupları ağırlığı stabil bir şekilde çekmemizi sağlar. Bu stabil […]
Read more
İçindekilerBodyweight Flyes Nedir?Bodyweight Flyes Nasıl Yapılır?Bodyweight Flyes Püf NoktalarıBodyweight Flyes Nereyi Çalıştırır? Bodyweight Flyes Nedir? Bodyweight Flyes egzersizi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir göğüs egzersizidir. Fly hareketine oldukça benzer ama egzersizi yaparken sarfedilen efor ve set bitimindeki kas yanma hissi inanılmazdır. Hareket esnasında kol ve vücut dengesi üst düzeye ulaşır. İlk seferlerde egzersizi […]
Read more
İçindekilerLow Cable Crossover Nedir?Low Cable Crossover Nasıl Yapılır?Low Cable Crossover Egzersizinin Püf NoktalarıLow Cable Crossover Nereyi Çalıştırır? Low Cable Crossover Nedir? Low Cable Crossover ; Cable cross makinesinin makara gruplarını en alta çekip, aşağıdan yukarı fly hareketi şeklinde yapılan bir üst göğüs egzersizidir. Makine makaraları ağırlığı stabil olarak vermesi, üst göğüs fly egzersizini […]
Read more
İçindekilerDumbbell Squeeze Press Nedir?Dumbbell Squeeze Press Nasıl Yapılır?Dumbbell Squeeze Press Nereyi Çalıştırır?Dumbbell Squeeze Press Egzersizinin Püf Noktaları Dumbbell Squeeze Press Nedir? Dumbbell Squeeze Press: Dumbbell’ları birleştirerek yapılan, iç göğüs kaslarını hedefleyen bir press hareketidir. Bu göğsün iç kısmındaki boşluk her ne kadar canımızı sıksa da, genetiğimizin el verdiği ölçüde iki göğüs arasındaki boşluğu […]
Read more
İçindekilerFlat Bench Cable Fly Nedir?Flat Bench Cable Fly Nasıl Yapılır?Flat Bench Cable Fly Nereyi Çalıştırır?Flat Bench Cable Fly Egzersizinin Püf Noktaları Flat Bench Cable Fly Nedir? Flat Bench Cable Fly egzersizi ; Cablecross makinesinde düz bench kullanılarak yapılan bir fly egzersizidir. Makineyi kullanmanın avantajı ise şudur, makaralar ağırlıkları çekme ve salma işlemi boyunca […]
Read more
İçindekilerDecline Dumbbell Fly Nedir?Decline Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?Decline Dumbbell Fly Nereyi Çalıştırır?Decline Dumbbell Fly Egzersizinin Püf Noktaları Decline Dumbbell Fly Nedir? Decline Dumbbell Fly; ters eğimli mekik sehpası ya da ters eğimli bench sehpasında, dumbbell ile yapılan, alt göğüs kaslarını hedefleyen bir fly egzersizidir. Alt göğüs bölgesinde yağlanma olanlar özellikle uygulamalıdır. Egzersizin uygulanması […]
Read more
İçindekilerSmith Machine Bench Press Nedir?Smith Machine Bench Press Nasıl Yapılır?Smith Machine Bench Press Hangi Kasları Geliştirir?Püf Noktalar Smith Machine Bench Press Nedir? Smith machine bench press egzersizi; Smith machine de, düz bench sehpası ile yapılan bir göğüs egzersizidir. Serbest ağırlık kaldırmada ki denge problemini engeller. Bu daha fazla tekrar ya da daha fazla […]
Read more
Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen kas inşa etme süreci, güç kazanımı ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]
Read more
İçindekilerHammer Press Nedir?Hammer Press Nasıl Yapılır?Hammer Press Nereyi Çalıştırır? Hammer Press Nedir? Hammer press egzersizi; düz bench sehpası ve dumbbell kullanarak, avuç içleri birbirine bakar şekilde yapılıp iç göğüs kaslarını çalıştıran bir göğüs egzersizidir. Göğüs kası her ne kadar tek parçadan oluşsa da çeşitli chest press varyasyonları ile farklı noktalarını daha etkili bir […]
Read more
İçindekilerBarbell Pullover Nedir?Barbell Pullover Nasıl Yapılır?Barbell Pullover Nereyi Çalıştırır? Barbell Pullover Nedir? Barbell pullover hareketi düz bench sehpasında yapılan bir göğüs ve sırt egzersizidir. Vücuda üçgen görünümü vermeyi amaçlar. Aynı anda 3 kas gurubunu çalıştırdığı için oldukça etkilidir. Uygun ağırlıkla yapılmazsa omuz kapsüllerine zarar verebilir. Bu harekete başlarken mutlaka ağırlıksız bir bar ile başlayın. […]
Read more