Flat Bench Cable Fly Nedir? Flat Bench Cable Fly egzersizi ; Cablecross makinesinde düz bench kullanılarak yapılan bir fly egzersizidir. Makineyi kullanmanın avantajı ise şudur, makaralar ağırlıkları çekme ve salma işlemi boyunca stabil olarak verir. Bu sayede daha çok tekrar yapabiliriz. Definasyon dönemlerinde yüksek ağırlık, çok tekrar olarak kullanılabilir. Hem yağ yakımı sağlar […]
Read more
Kas inşa sürecinizi yazımızda bahsedeceğimiz hatalardan kaçınarak sağlam bir zeminde başlatın. BAŞLANGIÇ Roket bilimi ya da beyin cerrahisi kadar karışık bir konu olmamasına rağmen kas inşa etme süreci, güç kazanımı ve yağ yakımı sıkı çalışmanın yanında büyük miktarda bilgi de gerektirmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanların başlangıçtan itibaren doğru bilgiye sahip olmaları egzersizle olan bu […]
Read more
Decline Bench Press Nedir? Decline barbell bench press hareketi ters eğimli sehpada barbell’i göğüs hizasında ve yere dik olarak hareket ettirerek yapılan alt göğüs egzersizidir. Göğüs kası her ne kadar tek parça olarak bilinsede çalışma açıları ile alt, üst, iç ve dış olarak bölgesel geliştirilebilir. Alt göğüs bölgenizde bir gelişim geriliği var ise […]
Read more incline Dumbbell Press Nedir? incline dumbbell press hareketi; dik eğimli bench sehpasında, göğüs hizasındaki dumbbell’ları yere dik olarak itip, indirerek yapılan üst göğüs egzersizidir. Göğüs kaslarınızın büyük bir kütleye sahip olabilmesi için flat (düz sehpa) press ve fly egzersizleri tek başına yeterli olmayabilir. Özellikle üst göğüs bölgeniz, alt göğüs bölgenize göre geri planda […]
Read more Close Grip Bench Press Nedir? Close grip bench press hareketi (kapalı tutuş bench press) ;her ne kadar bench press hareketine benzese de aslında bir ARKA KOL egzersizidir. Arka kol egzersizlerinizde bu hareketi tercih ederseniz hem Triceps Brachii (arka kol) hem de Anterior deltoid (ön omuz) kaslarınızı çalıştırırsınız. Vakit nakittir, triceps egzersizlerinde bu hareketi es […]
Read more incline Barbell Bench Press Nedir? incline bench press hareketi: 45-60 derece aralığındaki eğimli bench sehpahasında, barbell’i yukarı itmek suretiyle yapılan, üst göğüs kaslarının gelişmesini sağlayan, etkili bir üst göğüs egzersizidir. Genellikle göğüs programında ilk sırada kullanılır. Bunun nedeni diğer göğüs hareketlerine göre daha fazla enerji harcamasıdır. İdmanın sonuna doğru yapmaya tercih ederseniz, enerjiniz düşeceğinden […]
Read more