İçindekilerŞınav Nedir?Şınav Nasıl Çekilir?Şınav Hangi Kasları Çalıştırır?Şınav ÇeşitleriŞınav Çekmenin FaydalarıSoru&CevapŞınav çekmek zayıflatır mı ? Şınav Nedir? Şınav; kendi vücut ağırlığımızı kullanarak, göğüs ve arka kol kaslarımızı geliştirebildiğimiz mükemmel bir göğüs egzersizdir. İlk başlarda tekrar sayınız az olsa da zaman içerisinde bunu yükseltebilirsiniz. Haftada 1 tekrar sayısı arttırmanız sene sonunda 52 tekrara ulaşmanıza yarayacaktır. Şahsen göğüs günlerimde […]
Read more
İçindekilerOne Arm Reverse Pushdown Nedir?One Arm Reverse Pushdown Nasıl Yapılır?One Arm Reverse Pushdown Nereyi Çalıştırır? One Arm Reverse Pushdown Nedir? Tek kol ters aşağı çekiş egzersizi; cable cross ya da triceps makinesinde halatı, eli ters tutarak (avuç içi yukarı bakar şekilde) ağırlığı aşağı çekmek suretiyle yapılan arka kol egzersizidir. Üç parçadan oluşan triceps kaslarını […]
Read more
İçindekilerOverhead Dumbbell Triceps Extension Nedir?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?Overhead Dumbbell Triceps Extension Nereyi Çalıştırır? Overhead Dumbbell Triceps Extension Nedir? Her iki elle, tek dumbbell’ı başın arka bölgesinden yukarı doğru kaldırarak yapılan arka kol egzersizidir. Oturarak ya da ayakta yapılabilir. Ayakta ve yüksek ağırlık ile yapılacaksa ağırlık kemeri takmakta fayda var. Hareketin diğer […]
Read more
İçindekilerBench Dips Nedir?Bench Dips Nasıl Yapılır?Bench Dips Nereyi Çalıştırır? Bench Dips Nedir? Düz bir bench yardımıyla, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız bir arka kol egzersizidir. »Triceps dips ( dips makinesinde barlara tutunarak kendimizi kaldırdığımız) hareketine nazaran yapması daha kolay bir harekettir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için uygundur. Evde; koltuk, kanepe, sandalye vs kullanılarak […]
Read more