Treadmill – Koşu Bandı Nasıl Kullanılır?
Daha önce hiç koşu yapmadıysanız kendinizi fazla zorlamadan düşük tempolu yürüyüş ile başlayın. Günden güne hızınızı arttırarak kondisyonunuzu yükseltin.
Koşu bandının üzerinde 30 dakikadan fazla kalmayın. Unutmayın ki en iyi kilo verme yöntemlerinden biri olan koşu, aynı zamanda kas kaybına da neden olmaktadır. Kilo problemi olmayanlar günde 5 dakikalık koşularla formlarını koruyabilirler.
Başlangıçta bacakların ısınması için 2-3 dakikalık yürüyüş, ardından 2-3 dakika yüksek tempo yürüyüş, ardından 2-3 dakika full deparlı koşup kalp ritimlerinizi maksimuma çıkartın. Daha sonra tekrar normal tempo yürüyüşe geçip kalp atışlarınızı normale indirin.
Koşu sürenizin sonuna kadar full depar – normal tempo yürüyüş şekli olan interval sistemine devam edin.
Uygun diyet ve günde 30 dakika kardiyo ile bir ayda 5 kg’mı çok rahat bir şekilde verirsiniz.
Ah bir de aşil tendonu sağlam olsa