Jeff Seid Antrenman Programı

Jeff Seid Antrenman Programı

Boy:183cm
Ağırlık: 95kg
Yaş: 22 yaşında
Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994
Doğum Yeri: Renton, Washington USA
Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor

Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz

Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı

Super Set:

• »Incline Bench Press: 4 set 10, 8, 8 tekrar, drop set 6, tükenene kadar

• »Incline Fly: 4 set 10, 10, 8, 8 tekrar

• »Cable Cross Overs: 4 set 15, 10, 8 tekrar, drop set 8, tükenene kadar

Super Set:

• »Dumbbell Flat Bench: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar

• »Dips: 4 set tükenene kadar

Super Set:

• »Incline Bench Machine: 3 set 10 tekrar

• »Push ups: 3 set tükenene kadar

• »Pullovers: 3 set 15 tekrar

• »Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar

• »Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar

• »Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar

Salı: Sırt Ve Karın Antrenmanı

• »Deadlifts: 4 set 15, 10, 8, 6 tekrar

Super Set:

• »Bent Over Rows: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar

• »Chainsaws: 4 set 12, 10, 10, 8 tekrar

Super Set:

• »T-Bar Rows: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar

• »Wide Grip Pull Ups: 4 set tükenene kadar

Super Set:

• »Seated Rows: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar

• »Wide Grip Lat Pull Downs: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar

• »Good Mornings: 3 set 12 tekrar

• »10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri: (Crunches, Hanging Leg Raises)

Çarşamba: Bacak-Kalf-HIIT Cardio Antrenmanı

• »Squat: 5 set 15, 10, 8, 6, 4 tekrar

Super Set:

• »Front Squat: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar

• »Hack Squat: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar

• »Leg Press: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar

Super Set:

• »Quad Extensions: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar

• »Lying Leg Curls: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar

• »Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar

• »Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar

• »Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar

Perşembe: Omuz/Karın

Dev-Set:

• »Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10, 8, 8, 8 tekrar

• »Alt. Front Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar

• »Side Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar

Super Set:

• »Arnold Press: 3 set 10, 8, 8 tekrar

• »Cable Upright Rows: 3 set 8-10 tekrar

Super Set:

• »Bent Over Lateral Raise: 3 set 8-10 tekrar

• »Upright Rows: 3 set 12-15 tekrar

• »Shrugs: 4 set 15 tekrar

• »10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri: (Crunches, Hanging Leg Raises)

Cuma: Kol/Kalf

Super Set:

• »Barbell Curls: 4 set 10, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar

• »Incline Bench Skull Crushers: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar

Super Set:

• »Machine Curls: 4 set 8-10 tekrar

• »Pushdowns: 4 set 8-10 tekrar

Super Set:

• »Incline Curls: 4 set 8-10 tekrar

• »Kickbacks: 4 set 10-12 tekrar

Super Set:

• »Concentration Curls: 4 set 8-10 tekrar

• »One Arm Extensions: 4 set 10-12 tekrar

• »Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar

• »Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar

• »Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar

Cumartesi: İdman yok

Pazar: İdman yok