Boy:183cm
Ağırlık: 95kg
Yaş: 22 yaşında
Doğum Tarihi: 12 Haziran, 1994
Doğum Yeri: Renton, Washington USA
Başarılar: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Competitor
Kırmızı renkli hareket isimlerinin üzerine tıklayarak hareketin nasıl yapıldığını ve çalıştırdığı kas guruplarını öğrenebilirsiniz
Pazartesi Günü:Göğüs-Kalf Ve HIIT Cardio Antrenmanı
Super Set:
»Incline Bench Press: 4 set 10, 8, 8 tekrar, drop set 6, tükenene kadar
»Incline Fly: 4 set 10, 10, 8, 8 tekrar
»Cable Cross Overs: 4 set 15, 10, 8 tekrar, drop set 8, tükenene kadar
Super Set:
»Dumbbell Flat Bench: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
»Dips: 4 set tükenene kadar
Super Set:
»Incline Bench Machine: 3 set 10 tekrar
»Push ups: 3 set tükenene kadar
»Pullovers: 3 set 15 tekrar
»Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
»Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
»Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Salı: Sırt Ve Karın Antrenmanı
»Deadlifts: 4 set 15, 10, 8, 6 tekrar
Super Set:
»Bent Over Rows: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
»Chainsaws: 4 set 12, 10, 10, 8 tekrar
Super Set:
»T-Bar Rows: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
»Wide Grip Pull Ups: 4 set tükenene kadar
Super Set:
»Seated Rows: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
»Wide Grip Lat Pull Downs: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
»Good Mornings: 3 set 12 tekrar
»10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri: (Crunches, Hanging Leg Raises)
Çarşamba: Bacak-Kalf-HIIT Cardio Antrenmanı
»Squat: 5 set 15, 10, 8, 6, 4 tekrar
Super Set:
»Front Squat: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
»Hack Squat: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 6 tekrar
»Leg Press: 4 set 10, 8, 8, 6 tekrar
Super Set:
»Quad Extensions: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
»Lying Leg Curls: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
»Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
»Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
»Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Perşembe: Omuz/Karın
Dev-Set:
»Dumbbell Shoulder Press: 4 set 10, 8, 8, 8 tekrar
»Alt. Front Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
»Side Lateral Raises: 4 set 12, 10, 8, 8 tekrar
Super Set:
»Arnold Press: 3 set 10, 8, 8 tekrar
»Cable Upright Rows: 3 set 8-10 tekrar
Super Set:
»Bent Over Lateral Raise: 3 set 8-10 tekrar
»Upright Rows: 3 set 12-15 tekrar
»Shrugs: 4 set 15 tekrar
»10 dakika boyunca çeşitli karın egzersizleri: (Crunches, Hanging Leg Raises)
Cuma: Kol/Kalf
Super Set:
»Barbell Curls: 4 set 10, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar
»Incline Bench Skull Crushers: 4 set 12, 10, 8 tekrar, drop set 8, 8 tekrar
Super Set:
»Machine Curls: 4 set 8-10 tekrar
»Pushdowns: 4 set 8-10 tekrar
Super Set:
»Incline Curls: 4 set 8-10 tekrar
»Kickbacks: 4 set 10-12 tekrar
Super Set:
»Concentration Curls: 4 set 8-10 tekrar
»One Arm Extensions: 4 set 10-12 tekrar
»Standing Calf Raises: 4 set 15 tekrar
»Donkey Calf Raises: 4 set 15 tekrar
»Seated Calf Raises: 4 set 15 tekrar
Cumartesi: İdman yok
Pazar: İdman yok
