Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

Kai Greene Beslenme Programı

Dünyaca ünlü vücut geliştirmeci Kai Greene’nin beslenme programına göz attığımızda gayet sağlıklı bir sistem oluşturduğunu görüyoruz. Kas gelişimi için yüksek protein, enerji ihtiyacı için meyveler ve kuru yemişler, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi için özenle seçilmiş sebzeler var. Ölçüler orta seviyede ki sporcular için biraz fazla gelebilir.

»https://www.fitnessandbeast.com/sporcular-icin-besin-degerleri-tablosu/ linkinde ki  besin değerleri tablomuzu kullanarak ihtiyacınız olan miktarları,  kalori hesaplayarak belirleyebilirsiniz.

1.Öğün

• 12 Yumurta Beyazı

• ¼ Cheddar Peyniri

• 2 adet yeşil soğan

• 2 dilim kepek ekmeği

• 1 adet meyve

2.Öğün

• 2 ölçek vanilya aromalı protein karışımı

• 1 kase yaban mersini

• 1 avuç badem

• 1 bardak hindistan cevizi sütü

• 1 bardak su

3.Öğün

• 6 parça ızgara biftek

• 1 olgun domates

• ½ salatalık

• 1 çay kaşığı zeytinyağı

4.Öğün

• 6 parça tavuk göğsü

• ⅓ Kinoa

• 2 adet ceviz

• Kızılcık

5.Öğün 

• 5 parça ton balığı

• 2 yemek kaşığı parmesan peyniri

• 2 orta boy tatlı  patates

• 1 yemek kaşığı tereyağı

• 4 kuşkonmaz

Kai Greene Beslenme Programını sizlere bir fikir oluşturması için gösterdim. Birebir uymaya kesinlikle çalışmayın. Onun aldığı protein, karbonhidrat ve yağlar sizlere çok fazla gelebilir.

Fazla kalorinin size yağ olarak döneceğini unutmayın. Yapmanız gereken şey ise günlük bazal metabolizma hızınızı hesaplayıp, aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı bulmak. Sonrada bu miktarı geçmeden kas yapımına katkı sağlayacak bir biçimde beslenme programı oluşturmak.

Bazal metabolizma formülü:

Erkeklerde bazal metabolik hız: 66,5 + (13,75 × kg) + (5 × cm boy) – (6,75 × yaş)

Kadınlarda bazal metabolik hız: 655,1 + (9,56 × kg) + (1,85 × cm boy) – (4,67 × yaş)

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama formülü:

Bazal metabolizma hızınızı:

• Egzersiz yapmıyorsa : 1,2

• Hafif egzersiz : 1,375

• Orta egzersiz : 1,55

• Orta – ağır egzersiz : 1,72

• Ağır egzersiz : 1,9

Seçeneklerinden hangisi size uygun ise onunla çarpın. Çıkan sonuç günlük kalori ihtiyacınızdır.

Günlük kalori ihtiyacınızdan fazlasını alırsanız bunlar yağ olarak vücudunuzda depolanmaya başlar. Bunu engellemek için protein ağırlıklı beslenmeli ve günlük kalori miktarını geçmemelisiniz.

Bulk dönemlerinde ise işler değişir, büyüyebilmek için yağ rezervlerine ihtiyacınız olacaktır. Daha fazla ağırlık kaldırabilmek içinde kararında karbonhidrat ve sağlıklı yağlar alınmalı.

Herkese iyi sporlar.